الكمية المسموح بها من تناول الشاي تختلف وفقًا لعدة عوامل، بما في ذلك العمر والصحة العامة والحالة الصحية الفردية والتحمل الشخصي للكافيين. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تكون مفيدة:
1. الحدود الأمنة للكافيين: يتضمن الشاي مادة الكافيين التي يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي المركزي وتزيد من معدل ضربات القلب وتسبب القلق والأرق في بعض الأشخاص. عمومًا، يُعتبر تناول ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا آمنًا للبالغين الأغلبية. ومع ذلك، قد يكون لدى الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات وأولئك الذين يعانون من الحالات الصحية المعينة تحملًا أقل للكافيين. يُنصح بتقليل الكمية المستهلكة في هذه الحالات.
2. تأثير الكافيين على النوم: يجب تجنب شرب الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم لتجنب التأثير السلبي على جودة النوم. يُنصح بتجنب تناول الشاي المحتوي على الكافيين لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 ساعات قبل النوم.
3. الاعتدال في التناول: يُنصح بتناول الشاي بشكل معتدل وعدم الإفراط في تناوله. قد تختلف الاحتياجات والتحمل للشاي من شخص لآخر، لذا يجب الاستماع لجسمك وملاحظة أي تأثير سلبي يحدث بعد تناول الشاي والتقليل إذا لزم الأمر.
يجب أن تعتبر هذه الإرشادات العامة وأخذ العوامل الشخصية والصحية لكل فرد في الاعتبار عند تحديد الكمية المناسبة من شرب الشاي. يجب استشارة الطبيب إذا كان لديك أي قلق أو تساؤلات خاصة بصحتك أو صحة طفلك.
