متابعة-جودت نصري

تشعر جميع النساء في بداية الحمل بأن هذه الفترة حساسة وتتطلب المزيد من الرعاية والاهتمام، وهذا صحيح، إذ يجب على الحامل أن تأخذ في الاعتبار كافة التدابير اللازمة لتتمتع بالراحة الجسدية والنفسية، لضمان استقرار الحمل. والنمو والتطور الصحي للجنين، وأن تكون تجربة الحمل خالية من الخوف ومشاعر التعب والضعف.. وهذا يتطلب وضع نظام غذائي خاص، وممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة، مع الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة والتقارب. للآخرين، وهكذا.

تناول فيتامينات الحمل الشاملة

التزمي بفيتامينات الحمل. سارعي في البدء بتناول حمض الفوليك – إذا لم تكوني قد بدأتي بتناوله قبل شهر من الحمل – في أسرع وقت ممكن لأنك تعلمين بحدوث الحمل. كما ينصح عادةً بالبدء بتناول فيتامينات الحمل الشاملة ابتداءً من الشهر الرابع، مع العلم أن جميع مكوناتها مهمة لحمل صحي. .
لكن هناك عناصر غذائية يجب عليك التأكد من وجودها في نوع فيتامينات الحمل التي تستخدمينها، وهي: حمض الفوليك: الذي يساعد دماغ طفلك على النمو بشكل سليم، وهو مهم للوقاية من السنسنة المشقوقة (ثقب الظهر).
الكالسيوم وفيتامين د: يحميان عظامك وأسنانك من أي ضرر أثناء الحمل. خلال فترة الحمل، يستمر الطفل في أخذ الكالسيوم من عظام الأم، مما يزيد من حاجتك لهذا العنصر.
الحديد: يساعد على تقوية الدم ويحميك من فقر الدم وقد يحمي من الولادة المبكرة ويمنح الطفل وزناً طبيعياً. حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو أحد أنواع الأوميجا 3، ومن المهم الحصول عليه. لأن جسمك لا يستطيع أن يصنعه بنفسه، بل يجب أن يحصل عليه من الطعام أو حبوب الفيتامينات، وهو مهم لنمو وتطور دماغ طفلك.
اليود: تزداد حاجتك لليود بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل، فهو مهم لنمو دماغ طفلك وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية لك ولجنينك.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في بداية الحمل

من خلال تناول الفواكه والخضروات يومياً؛ 5 حصص يومية من الخضار والفواكه سواء الطازجة أو المجمدة أو المجففة أو حتى العصائر.
تناول الأطعمة النشوية، ويفضل الحبوب الكاملة، وبالكمية الموصى بها. وينبغي أن يشكل ما يزيد قليلا عن ثلث الطعام الذي تتناوله خلال اليوم، مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
بالإضافة إلى ضرورة تناول الكثير من الألياف، وذلك عن طريق تناول الحبوب الكاملة، إلى جانب تناول حصص يومية من البروتين.
ما يقرب من 60 جرامًا يوميًا من البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.
شرب كميات كبيرة من السوائل: مثل الماء، والحليب خالي الدسم، وعصير الفواكه الطازجة، لأنه يجب زيادة كمية الماء في الجسم من أجل الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.

الالتزام بالزيارات الدورية للطبيب

حددي موعدًا مع طبيبك فور معرفتك بأنك حامل، ثم تابعي زياراته مرة واحدة شهريًا طوال فترة الحمل.
الزيارة الأولى مهمة لأنها ضرورية للتأكد من سلامة موقع الحمل بالموجات فوق الصوتية، والبدء بتتبع نمو طفلك، ومراقبة قراءات ضغط الدم والوزن منذ بداية الحمل.
بالإضافة إلى أخذ عينات من الدم والبول وفحصها لإجراء عدة فحوصات مخبرية، للتأكد من وجود مشاكل صحية من الممكن أن تؤثر على صحتك أو صحة طفلك.
تجنب القلق المفرط بشأن زيادة الوزن. يجب في بداية الحمل الالتزام بنظام غذائي مناسب لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم والجنين، ولكن لا تتناولي أكثر من اثنتين.
يمكنك تنويع تناولك الغذائي يومياً، على أن تتناولي طعاماً يزودك بـ 2000 سعرة حرارية يومياً، وتجنب القلق بشأن زيادة الوزن خلال فترة الحمل.
إذا كان وزنك قبل الحمل طبيعياً، فمن المستحسن أن تكتسبي حوالي 11.3-15.8 كيلوغراماً طوال فترة الحمل.
إذا كنت من مربي قطط أو مجموعة من القطط فلا داعي للتخلي عنها خوفا من الإصابة بداء المقوسات الذي يعرف بأنه يسبب الإجهاض، لكن من المهم أن تتجنب تماما لمس فضلاتها ورمالها.

اتمرن بانتظام

ومن الأفضل استشارة طبيبك حول التمارين والأنشطة البدنية المسموح بها لك، فقد يكون لديه توصيات خاصة بناء على حالتك الصحية وطبيعة حملك.
ويتم ذلك عن طريق ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الخفيفة والمتوسطة كل أسبوع خلال فترة الحمل (10-20 دقيقة كل يوم).
أفضل التمارين التي ينصح بها في بداية الحمل هي تمارين قاع الحوض، لأنها تقوي العضلات التي تدعم أعضاء البطن، بما في ذلك الرحم والأمعاء والمثانة.
المشي: من التمارين المثالية في بداية الحمل المشي على سطح مستوٍ في بيئة طبيعية هادئة. يمكنك أرجحة ذراعيك بحركات واسعة ومنتظمة أثناء المشي لزيادة معدل ضربات القلب بشكل معتدل.
إذا لم تكن معتادًا على المشي، يمكنك البدء بالمشي لبضع دقائق لمدة 10 دقائق كل أسبوع. الجري ليس ممنوعاً أثناء الحمل، لكن احرصي على أن تكون سرعة جريك معتدلة، وأن تجري على سطح مستو، وأن ترتدي حذاء رياضي مريح أثناء الجري.
إحدى التمارين البسيطة التي يمكن أن تعزز قوة الجسم أثناء الحمل هي السباحة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
اليوغا: تساعد اليوغا على تمدد الجسم وتقويته، وتزيد من مهارات اليقظة. ولا تنسي استخدام كريم مناسب لمنع ظهور علامات تمدد الحمل. من الأفضل البدء باستخدام كريمات الحماية من علامات التمدد وعلامات التمدد في أسرع وقت ممكن.

أطعمة مهمة في بداية الحمل

الحليب ومشتقاته، بما في ذلك الزبدة والجبن والقشدة، وخاصة الجبن القريش. ويفضل أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم.
البطاطس، والأرز، والمعكرونة، والكعك، والخبز المحمص، والخضروات الورقية، ومنها السبانخ، والملوخية، والجرجير، والبقدونس.
الفواكه الحمضية، وخاصة الليمون والبرتقال والجريب فروت، والمكسرات مثل اللوز والجوز.
اللحوم بأنواعها. بروكلي. المأكولات البحرية والأسماك مثل السلمون. البقوليات مثل العدس، والحمص، والفول، والفول.
زيت الزيتون. مشروبات الأعشاب الطبيعية، وخاصة الشاي الأخضر، والنعناع، ​​واليانسون، والبابونج.
الماء، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً، والعسل كبديل طبيعي للسكر والحلويات.