متابعة – علي معلا:
هناك العديد من المواد الكيميائية، والأحماض الأمينية، والإنزيمات، والمواد الغذائية، والهرمونات تعمل معاً لتعزيز النوم الجيد وتنظيم دورة النوم.
وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على بعض هذه المركبات، وبالتالي فهي تُساعد على التحكم في دورة النوم، وتساعد الشخص على الحصول على نوم ذي جودة عالية.
ومن أبرز هذه الأطعمة والمشروبات ما يأتي:
1. الأرز الأبيض
يُنصح بتناول الأرز الأبيض قبل ساعات قليلة من النوم لأنه يساعد على تحسين نوعية النوم، وعلى الرغم من الدور المحتمل الذي قد يلعبه تناول الأرز الأبيض في تعزيز النوم إلا أنه من الأفضل تناوله باعتدال بسبب قلة الألياف والمواد الغذائية فيه.
2. الديك الرومي
يعد الديك الرومي مصدراً غنياً بالبروتين، وبعض الفيتامينات، والمعادن، ويزعم كثير من الناس حسب تجاربهم أن تناول حصة من الديك الرومي قبل النوم يعزز النوم، وقد يُعزى هذا الأمر إلى أن الديك الرومي يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم للنوم، بالإضافة إلى أن البروتين الموجود به قد يُساعد على التخلص من التعب.
3. شاي البابونج
وجدت الدراسات أن شرب شاي البابونج يحسن من جودة النوم بشكل عام، إذ إن شاي البابونج يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النوم.
4. الأسماك الدهنية
حيث تُعتبر الأسماك الدهنية مصدراً رئيسياً لفيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما له فوائد في تحسين جودة النوم.
5. المكسرات
يُنصح بتناول حفنة من المكسرات، حيث تعد المكسرات مصدراً جيداً للدهون الصحية للقلب، ويحتوي اللوز والجوز على وجه التحديد على الميلاتونين وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويمكن أن يزيد تناولهم من مستويات الهرمون في الدم مما يساعد على النوم بشكل صحي.
6. الحليب الدافئ
قد يرتبط احتواء الحليب على التريبتوفان والميلاتونين بتحسين وتعزيز النوم، كما قد تكون العلاقة لدى الأطفال بين تناول الحليب الدافئ ووقت النوم علاقة نفسية.
7. الفواكه
تجدر الإشارة إلى أن تناول بعض الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين قد يُساعد على النوم بشكل أسرع، والاستيقاظ أقل أثناء الليل فعلى سبيل المثال إن عصير الكرز يحتوي على الكثير من الميلاتونين، وكذلك فإن الموز، والأناناس، والبرتقال هي مصادر جيدة للميلاتونين أيضاً، وقد يكون للفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالمواد المضادة للأكسدة تأثير في مواجهة الإجهاد التأكسدي الناتج عن اضطراب النوم.
