متابعة -زهراء خليفة

فوائد الموز الغذائية الجمة واحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تعزيز صحة الجسم، إلا أن خبراء الصحة حذروا من تناول الموز قبيل النوم، لأنه قد يسبب مشكلات أثناء الليل، على غرار اضطراب النوم، كما قد يجعل الشخص يرى أحلامًا وكوابيس مزعجة،

يؤكد الخبراء أنه بينما يحتوي الموز على حوالي 27 ملليجرامًا من المغنيسيوم لكل فاكهة ، وهو معدن مهم يساعد غالبًا على النوم والاسترخاء ، إلا أنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الميلاتونين ، والذي يمكن أن يسبب اضطرابات ليلية.

يوفر الموز 26٪ من المدخول اليومي الموصى به من الميلاتونين ، ولكن هذه المستويات العالية في وقت النوم يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.من المحتمل أن تحدث هذه المشاكل عند الأشخاص الذين ينتجون بالفعل ما يكفي من الميلاتونين بشكل طبيعي أو يتناولون مكملات الميلاتونين في الجسم.

ما البديل؟

ينصح الخبراء دوما بإيجاد البدائل التي تساعد الجسم على الراحة والاسترخاء، خاصة أثناء النوم وعلى سبيل المثال يمكن تعويض الموز بأربع أطعمة:

1- اللوز لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يعمل على تعزيز النوم، كما يرتبط بقدرته على تقليل الالتهاب ويساعد في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، والذي يُعرف بأنه يعيق النوم.

2- الكيوي، يحتوي على السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.

3- السمك، لأنه يحتوي على فيتامين د وأوميجا 3 اللذان يتميزان بدورهما في تعزيز كفاءة النوم طوال الليل.

4- الأرز الأبيض، في حال تناوله قبل النوم بساعة، فإنه يساهم في النوم بشكل مثالي.