متابعة _ لمى نصر:

بعض الناس لا يحصلون على قسط كافي من النوم وقد لا يتمكنون من الحصول على قسط جيّد من الراحة أثناء الليل. وهذا ما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبات من الصداع المزعج.

لا تقلقوا. من مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في تحسين جودة النوم وتقليل الصداع.

1-تجنّبوا مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف لوقت طويل قبل الذهاب إلى النوم. وذلك لأن التعرّض المطوّل للشاشة قد يؤثر على جودة النوم ليلاً.

2-احرصوا على الجلوس في الشمس لبعض الوقت بعد الاستيقاظ من النوم. وذلك من أجل الحصول على فيتامين D الطبيعي من الشمس.

3-رتّبوا مواعيد وجباتكم. حيث أنه من المهم تناول العشاء قبل ساعتين أو 3 ساعات من النوم. ولا بدّ من الالتزام بذلك يومياً.

4-امتنعوا عن شرب القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل الذهاب إلى النوم بساعات.

5-اخلقوا بيئة نوم مثالية. بحيث تكون الغرفة هادئة ومظلمة وفي درجة حرارة مريحة أيضاً.