متابعة-سوزان حسن
هل تساءلت يوما عن سر الخصر النحيل لدى نجمات السينما في الخمسينات والستينات،هناك بعض الطرق اتبيعها كي تقللي من محيط خصرك والحصول على خصر أنحف بطرق طبيعية.
الآن يمكنك الوصول إلى الخصر النحيل بتعديلات طفيفة على نمط وأسلوب حياتك فقط بالنصائح التالية:
١-نوم 7 ساعات:
كل ما يتطلبه الأمر الحصول على قسط كاف من النوم المنتظم لا يقل عن سبع ساعات متواصلة للحصول عل خصر أصغر، فقد كشفت دراسة أمريكية أن النساء اللواتي يحصلن على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لديهن خصر أقل حجما من الأخريات اللواتي يحصلن على أقل من 5 ساعات.
وبحسب موقع mirror كشفت الدراسة أن النوم الغير منتظم يعطل هرمون في الجسم ينظم الشهية، لهذا السبب تتجه السيدات حين الشعور بالإرهاق والتعب إلى تناول المزيد من الطعام والسكاكر والكيك، والبسكويت، ولا يستمر مستوى السكر في الدم كثيرا حيث ينخفض في الحال تاركًا الجسد عرضة للإرهاق والخمول والتعب وهو ما يتسبب في اكتناز الخصر بحسب الدراسة، وذلك بسبب تدفق هرمون الإجهاد الكورتيزول.
وخلصت الدراسة أيضًا إلى أن العديد من النساء تمارسن رياضة المشي بشكل يومي لكن بدون نتيجة، لكن بعد تنظيم مواعيد النوم أصبحت النتائج رائعة.
٢-التخلص من التوتر:
ونصح الخبراء النساء بممارسة رياضة اليوجا للتخلص من التوتر والإجهاد والحصول على قسط وافر من النوم لمنع تراكم الدهون حول الخصر، فضلا عن ممارسة القراءة والإستماع إلى الموسيقى، والتدرب على الاسترخاء والتنفس بشكل صحيح.
٣-تناول الدهون المفيدة:
أما عن الدهون فنصح باستبدال الدهون بأخرى مفيدة مثل زيت السمك أوميجا 3، وزيت الزيتون، وزيت بذر الكتان، والمكسرات مثل اللوز والفستق لأنها تساهم في عملية زيادة الحرق.
٤-الحبوب الكاملة:
تناول الحبوب الكاملة لثلاث مرات في اليوم يساعد على حرق الدهون حول الخصر، ويعتقد أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، بالإضافة إلى أنها تعزز عملية الهضم مما يساعد على طرد السموم.
لذلك من المفيد تبديل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، والمعكرونة البيضاء بالسمراء، واستبدال الأرز الأبيض بالبنيّ، وتناول الكثير من الشوفان.
اتبعي هذه الخطوات وستحصلين على جسم رشيق وخصر نحيل كعارضات الأزياء وفنانات السينما
