متابعة-جودت نصري

فقر الدم هو نقص في المحتوى الكلي للحديد في الجسم، وهو أحد أكثر حالات نقص التغذية شيوعاً في جميع أنحاء العالم؛ حيث يؤثر في أكثر من ملياري إنسان.
والحديد من المعادن المهمة للغاية للصحة؛ فهو عنصر غذائي لا غنى عنه لأداء العديد من الوظائف المهمة مثل نقل الأكسجين والتنفس الخلوي ووظيفة المناعة، والتمثيل الغذائي للنواقل العصبية إضافة إلى تخليق الحمض النووي.
ويؤدي نقص الحديد في الجسم إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء اللازمة لنقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم؛ ما يجعله عرضة للعديد من المشكلات الصحية مثل التعب والضعف العام والصداع وألم الصدر وتشنج العضلات، وأمراض القلب والدماغ والكبد والرئتين نتيجة انخفاض المناعة.
وتشير مجموعة من الأدلة إلى أن فقر الدم يلعب دوراً كبيراً في قصور وظيفة الجهاز العصبي وتطوره نتيجة ضعف التمثيل الغذائي للنواقل العصبية؛ ما يجعله مسؤولاً عن العديد من الاضطرابات النفسية في بعض الأحيان.
فى السطور التالية يُطْلِعُكِ «سيدتى.نت» على أسباب وأعراض فقر الدم النفسية وبعض النصائح؛ لتجنب نقص الحديد في الجسم.

أسباب فقر الدم

السبب الأكثر شيوعاً لفقر الدم هو فقدان الدم، ومن المواقف التي قد تعرضكِ لخطر نقص الحديد:
– كثرة التبرع بالدم.
– النزيف في أثناء الولادة.
– غزارة النزيف في أثناء الدورة الشهرية.
– الإصابة بحالة صحية تؤدي إلى النزيف في الجهاز البولي التناسلي مثل الأورام الليفية في الرحم أو نزيف المثانة وغيرها.
– فقدان الدم نتيجة الإصابة بالقرحة الهضمية أو ورم القولون أو فتق الحجاب الحاجز.
– الإصابة بحالة صحية تمنع امتصاص الحديد، مثل مرض كرون أو جراحة المجازة المعدية أو مرض الاضطرابات الهضمية.
– الحمل نظراً لزيادة الحاجة إلى الحديد لنمو أنسجة الجنين.
– اتباع نظام غذائي نباتي.

فقر الدم والأعراض النفسية المحتملة

يؤثر نقص الحديد في الدماغ على النواقل العصبية نتيجة ضعف التمثيل الغذائي لها وعدم حصولها على ما يكفي من الأكسجين، وقد يؤدي ذلك إلى بعض الأعراض النفسية، أبرزها ما يلي:
– انخفاض القدرة على التركيز وتقلص الوظيفة المعرفية.
– سرعة الانفعال والتقلبات المزاجية.
– تأخر النمو الاجتماعي والعاطفي وفقدان الاهتمام بالأنشطة.
– اضطرابات القلق والاكتئاب.
– اضطرابات النوم.
– اضطراب ثنائي القطب.
– متلازمة تململ الساقين.
– الشعور بالإحباط نتيجة التعب وانخفاض القدرة على العمل.
– تغييرات في الشهية وفقدان الوزن أو زيادته.
– بعض مشكلات الصحة العقلية مثل نوبات الهلع واضطرابات جنون العظمة.

نصائح لتجنب نقص الحديد في الجسم

– اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية الداكنة «السبانخ، الهندباء، الكايل..»، والبازلاء والمكسرات والبذور، والبقوليات مثل العدس والفول والمأكولات البحرية والعسل الأسود.
– الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي «C» الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد جيداً.
– تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي؛ حيث تساعد عملية التخمير على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد.
– عدم تناول الشاي أو القهوة بعد الوجبات مباشرةً، والحفاظ على فارق ساعة على الأقل بين شرب الشاي أو القهوة بعد الوجبات؛ حيث تقلل هذه المشروبات قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
– ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.
– تناول مكملات الحديد طبقاً للجرعة التي قد يوصي بها طبيبكِ.
– تحسين جودة النوم من خلال تقليل التعرض للضوء والحد من استخدام الهاتف والتلفزيون وعدم شرب القهوة قبل النوم.