متابعة- بتول ضوا
“درهم وقاية خير من قنطار علاج” مقولة نشأ عليها أجيال. فالتعرض للمرض والإصابة به من الأمور التي لا علاقة لنا بها رغم كونها غير مستحبة.. إلا أن الوقاية من الأمراض وتجنبها أمر بيد كل منا.
ولحسن الحظ هناك الكثير من الأشياء البسيطة والصغيرة التي يمكنك القيام بها لتقي نفسك من الأمراض ومنها:
– تخطي المشروبات الغازية الدايت
أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين دايت صودا وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب أو غيرها من مخاطر المشاكل الصحية المزمنة.
– تنفس بهذه الطريقة لنوم أفضل
يعد التنفس من خلال الأنف طريقة بسيطة وفعالة للحصول على نوم هانئ ليلاً. يتكون نظامنا العصبي من جزأين ، نظام “القتال والفرار” الذي ينشط خلال النهار ، وجهاز “الراحة والهضم” الذي ينشط خلال الليل. لذا فإن أي عملية تزيد من نشاط النظام العصبي الأول تجعل النوم صعباً وهو ما يحدث عندما نتنفس من الفم.
– ممارسة الأكل اليقظ
يعد الحفاظ على وزن ونمط حياة صحيين أمرًا مهمًا لأن الصحة العامة يمكن أن تقلل من فرص حدوث العديد من المشكلات، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وانقطاع النفس النومي وغير ذلك.
يمكن ممارسة الأكل اليقظ عن طريق تقليل أحجام الحصص بمقدار النصف على الأقل، والتأكد من مضغ طعامك بالفعل، وتناول حصة واحدة فقط من الفاكهة والخضروات، والتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
– لا تتجاهل الألم في هذه المنطقة
إذا شعرت بألم بالقرب من الجيب الأمامي للجينز بسبب الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، فمن المحتمل أن يكون في مفصل الورك ، وهو أمر لا يجب تجاهله ويحتاج إلى فحصه من قبل أخصائي تقويم العظام قبل أن تتفاقم المشكلة وتصبح التهاب المفاصل .
