متابعة ـ سوزان حسن
يصاب الكثير من الناس بالشخير عند بلوغهم سن معينة ، ويحدث الشخير بسبب دخول الهواء إلى الحلق عند التنفس ، مما يحفز بعض أنسجة الحلق على الارتعاش ، مما يسبب أصوات شخير مزعجة ولحل هذه المشكلة سنقدم لك هذه النصائح في هذا المقال .
1- النوم على جانب واحد
يعد تغيير وضع نومك من أسهل الطرق للمساعدة في إيقاف الشخير أفضل وضعية للنوم تساعدك للتخلص من الشخير هي النوم على جانبك وهذه الطريقة تتضمن خياطة كرة تنس على ظهر البيجامة لمنع النائم من النوم على ظهره ، مما قد يسبب غالبًا مشاكل الشخير.
2- تجنب الكحول قبل النوم
شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يعزز الشخير ، ويمكن أن يسبب أيضًا ما يسمى بانقطاع النفس النومي ، والذي يتم خلاله انقطاع التنفس لمدة 10 ثوانٍ ، وقد أكدت الدراسات أن حدوث ما يسمى بانقطاع النفس الليلي أثناء النوم لا يتعلق فقط باستهلاك الكحول.
3- تحديد مسببات الحساسية
الشيء الآخر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير هو انتشار المواد المسببة للحساسية في جميع أنحاء المنزل ، وخاصة في غرفة النوم ، مثل وسادة النوم وتنظيف الغبار في الغرفة لتجنب الحساسية .
4- تنظف أنفك قبل النوم
غالبًا ما يكون الشخير من الآثار الجانبية لنزلات البرد والإنفلونزا لأنه يمكن أن يؤدي إلى انسداد الأنف والمسالك الهوائية ، لذلك ينصح خبراء الصحة بأخذ حمام دافئ وشطف أنفك بالماء المالح قبل النوم.
5- حافظ على رطوبة حلقك
من المعروف أن شرب الكثير من الماء مفيد لصحتك كما أنه يساعد في محاربة الشخير ، ويمكن أن يؤدي جفاف الحلق والفم إلى تفاقم مشاكل الشخير ، لذلك يوصى به لأولئك الذين يريدون التخلص من مشاكل الشخير عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
