متابعة -زهراء خليفة

تعتبر دهون البطن من أكثر المشاكل الصحية المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس وتسبب لهم الشعور بالتوتر والقلق وخاصة لدى النساء.

هناك بعض العادات السيئة التي تزيد من خطر الإصابة بدهون البطن ، بما في ذلك:

يصرف الأكل عند تناول وجبات خفيفة ، بدلاً من تمرير الهاتف ، انتبه إلى وجباتك وتذوقها بعناية. كلما زادت وعيك عند تناول الطعام ، قل احتمال تناولك وجبة دسمة.

أكل بسرعة يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لتلقي الرسالة بأنك ممتلئ. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فستستمر في تناول كل ما يحتاجه جسمك. الأشخاص الذين يأكلون ببطء يأكلون سعرات حرارية أقل.

أكل الخبز الأبيض تم تجريد الحبوب المكررة في الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى من الألياف بطيئة الهضم حتى يتمكن جسمك من هضمها بسرعة أكبر ، مما يرفع نسبة السكر في الدم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. اختر كربوهيدرات الحبوب الكاملة.

تناول الأطعمة “قليلة الدسم” أو “الخالية من الدهون” تعتبر مراقبة تناولك للدهون فكرة جيدة ، لكن الأطعمة التي تم تجريدها من الدهون والسكر يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. ترفع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من الدهون الثلاثية ، وتزيد من حساسية الأنسولين ، وتزيد من دهون البطن.

التدخين

أنت تعلم بالفعل أن التدخين مروع للصحة ، ولكن أحد الآثار السيئة العديدة للتدخين يؤثر على بطنك كلما زاد إشراقك ، زادت الدهون المخزنة في معدتك.