متابعة- بتول ضوا
آلام الرقبة من أكثر الحالات الصحية المزعجة شيوعاً في وقتنا الراهن تحدث نتيجة للكثير من العادات السيئة المتبعة.. الأمر الذي يؤدي لتداخل آلام الرقبة مع الأنشطة اليومية.
وفي السطور نبين علاجات منزلية فعالة للتخلص من آلام الرقبة:
1. تمارين الرقبة
يتضمن تدريب القوة زيادة الحمل التدريجي على العضلات لجعلها أقوى وأكثر مرونة. يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف آلام الرقبة ، وجعل رقبتك مرنة وقوية، وتقليل التيبس.
عليك أن تحرك رأسك للخلف وللأمام لفترة، ثم تبدأ بالتدريج في الإيماء من جانب إلى آخر.
بمجرد أن تشعر بتوتر أقل في عضلاتك، أدر رأسك ببطء على طول الطريق إلى اليسار، ثم إلى اليمين.
كرر هذا التمرين 20 مرة على الأقل كل بضع ساعات، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
2. تدليك الرقبة بالزيوت العطرية
يحتوي زيت النعناع على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تهدئة آلام العضلات.
وغالباً ما يستخدم زيت اللافندر في العلاج بالروائح لتهدئة العقل. كما أنه يريح عضلات الجسم. يمكن أن يساعد تقليل التوتر والقلق. وكذلك في تخفيف الإجهاد البدني.
بالاضافة إلى ذلك يمتلك زيت الريحان خصائص مضادة للتشنج ومسكن. كما أنه يساعد في تقليل التوتر ويمكن استخدامه لتخفيف آلام الرقبة.
3. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو طريقة يتم فيها إدخال إبر رفيعة في مناطق معينة من الجلد. تم استخدامه على نطاق واسع لعلاج أي نوع من الألم، وتوصي الدراسات بالوخز بالإبر كبديل للأدوية التقليدية لتخفيف آلام الرقبة على المدى القصير.
4. خل التفاح
خل التفاح علاج منزلي ممتاز لآلام الرقبة وتيبسها. تعمل مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات الموجودة في خل التفاح على تخفيف الضغط على عضلات الرقبة وتقليل الألم.
كل ما عليك فعله هو نقع منشفة ورقية في الخل ووضعها على رقبتك وتركها لمدة ساعة أو نحو ذلك، وتكرارها مرتين في اليوم حتى تتخلص من آلام رقبتك.
5. تناول مكملات الفيتامينات
في حالة حدوث آلام الرقبة بشكل متكرر ، يجب إضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي. عندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين (د) فإنه يكون عرضة للألم المزمن في أماكن مختلفة وخاصة حول المفاصل.
كما أن مركب فيتامين ب هو مسكن طبيعي يقلل الألم والالتهابات المرتبطة بالاضطرابات العصبية والعضلية الهيكلية.
إضافة إلى ذلك يعتبر فيتامين سي مسكن للآلام لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف الألم.
لذا تأكد من تناول نظام غذائي متوازن يوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية ، أو تناول مكمل متعدد الفيتامينات حسب توجيهات الطبيب.
