متابعة _ لمى نصر:
هل سبق لك أن واجهت أفكاراً متسارعة أو قلقاً في الصباح حتى قبل أن تتاح لك فرصة الغفوة على المنبه؟ إذا قمت بذلك ، فأنت لست وحدك.
في حين أن بعض القلق يعتبر جزءاً طبيعياً من الحياة، فإن القلق المفرط بشأن المهام أو المواقف اليومية التي يعتبرها الآخرون غير مهددة قد يشير إلى اضطراب القلق.
فيما يلي نقدم لكم النصائح التالية لتحسين النوم وإدارة الشعور بالقلق في الصباح:
– قلِّل من تناول الكافيين قبل النوم.
– حافظ على وقت نوم منتظم، ونم في بيئة مظلمة وباردة وهادئة.
– تساعد التمارين في تقليل القلق، وهي تنتج الإندورفين، الذي يقلِّل من التوتر ويساعد على النوم بشكلٍ أفضل.
– جرب تمارين التنفس لتقليل القلق عندما تستيقظ وأنت تشعر بالضيق.
– الاسترخاء عبر التأمل أو التدوين أو التخيل لتحصل على حالة ذهنية إيجابية قبل النوم.
– ابدأ روتيناً صباحياً ممتعاً، هذا يعني عدم الضغط على زر الغفوة حتى اللحظة الأخيرة ثم مغادرة المنزل في حالة نوبة من الذعر.
