متابعة _ لمى نصر:

عندما تسمع كلمة “الميلاتونين”، قد تفكر في مكملات الفيتامينات التي يتناولها الأشخاص لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل في الليل. لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضاً الحصول على الميلاتونين من الأطعمة التي تتناولها؟

إليك أبرز الأغذية الغنية بالميلاتونين:

المكسرات

المكسرات بجميع أنواعها مصدر كبير للميلاتونين. الفستق واللوز يحتويان على أعلى الكميات. يحتوي كلا النوعين من المكسرات أيضاً على كميات جيدة من المغنيسيوم، وهو معدن قد يساعدك في الحصول على راحة ليلية أفضل.

الحليب

حليب البقر هو مصدر آخر للميلاتونين، لذا قد يكون تناول كوب من الحليب قبل النوم فكرة جيدة.

عصير الكرز الحامض

عصير الكرز الحامض هو أحد أفضل مصادر الميلاتونين. ومع ذلك، ينصح بأنه لا يتم صنع جميع عصائر الكرز بشكل متساوٍ عندما يتعلق الأمر بكمية الميلاتونين التي قد تحتوي عليها. ضع في اعتبارك أن هذه النتائج صحيحة فقط لأنواع الكرز الحامض مثل Montmorency. ليست كل الكرز تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين مثل هذا الصنف.

موز

أضف الموز إلى وجبتك الخفيفة المسائية إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في النوم. يعتبر الموز مصدراً رائعاً للميلاتونين والعناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد في مشاكل النوم، مثل فيتامين ب 6 أو المغنيسيوم.

الأسماك الزيتية

الأسماك الزيتية، بما في ذلك السردين والسلمون، محملة بالميلاتونين، إنها تحتوي أيضاً على كمية معقولة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على مستويات ضغط الدم الصحية.

البيض

البيض هو طعام آخر مليء بالميلاتونين. إنه غني أيضاً بالبروتين والحديد، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحتك. بالإضافة إلى المساعدة على النوم، يمكن أن يكون للميلاتونين الموجود في البيض تأثيرات إيجابية أخرى على الجسم.