متابعة- بتول ضوا
الغضب المزمن والمستمر الخطوة الأولى على طريق تدمير الصحة الجسدية والنفسية. فالغضب المطول وغير المتحكم فيه يؤدي إلى الصداع ومشاكل الهضم والأرق وزيادة القلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل جلدية وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
لذلك من المهم الحرص على السيطرة على الغضب وضبطه لتفادي جميع المشاكل الجسدية والنفسية الناتجة عنه. وإليك هذه النصائح
– الرعاية الذاتية المناسبة
سواء بممارسة الرياضة أو الهواية التي تفضلينها. بقراءة الكنب، أو الاستماع إلى الموسيقى. وحتى التكلم مع الأصدقاء. جميعها طرق تخفف حدة الغضب وتسيطر عليه.
– أخذ فترات راحة
إن الاسترخاء يمكن أن يقلل من مشاعر الغضب الشديدة التي تشعرين بها ويسمح لعقلكِ بتخصيص الموارد للمناطق المسؤولة عن التحكم في الانفعالات والتفكير النقدي.
– عدم الغرق في التفاصيل
سيمكنكِ هذا التصرف من اتخاذ خيارات حكيمة. أحيانًا يكون من المناسب التعبير عن غضبكِ أو السماح له بدفعك إلى العمل.
– إيجاد مُتنفس مناسب
في بعض الأحيان، تحتاجين فقط للتنفيس عن نفسكِ أطلقي العنان لهذا الإحباط المكبوت بطريقة صحية.
– فهم الذات
إذا تمكنتي من معرفة ما يثير غضبكِ، فستكونين مستعدة بشكل أفضل.للسيطرة عليه
– لا تهاجمي الآخرين
عبّري عن مشاعرك، لكن لا تهاجمي الآخرين. بذلك ستتمكنين من السيطرة على غضبك.
