متابعة – نور نجيم :

يشمل النظام الغذائي المتوازن لطفلك حصصا من الفواكه والخضراوات ومصادر البروتين “البقوليات والبيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان” والدهون “الزيوت والمكسرات وغيرها”.

وفيما يلي قائمة بالأطعمة الأكثر شيوعًا التي يجب أن تكون في نظام طفلك الغذائي اليومي:

الخبز من الحبوب الكاملة
يعتقد الكثيرون أن الخبز يؤدّي إلى زيادة الوزن، ولكن كما هو الحال مع الأطعمة الأخرى، يؤثر الخبز على زيادة الوزن عندما يتجاوز استهلاكه احتياجاتنا من الطاقة

الخبز يجب أن يكون موجودًا في نظام طفلك الغذائي. توفر شريحتان من خبز الحبوب الكاملة للجسم الطاقة اللازمة، ناهيك عن حقيقة أنه بديل مثالي للمعجنات والبسكويت والوجبات الخفيفة

البرتقال
ينصح بإعطاء الطفل ثلاث شرائح من البرتقال يوميًّا. في الوقت نفسه يجب ألا ننسى الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي. لذلك يجب أن يأكل الطفل برتقالة على الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر. هكذا سيحصل جسده على فيتامين سي وكمية قليلة من السكر

البيض
يطلق على البيض اسم “ملك البروتينات”. هو من بين الأطعمة التي يجب أن تكون في نظام طفلك الغذائي، علاوة على ذلك فهو سهل التحضير ويمكن جمعه مع المنتجات الأخرى، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين، فإن البيض غني بالأحماض الأمينية الأساسية

الزبادي
بالإضافة إلى كونها مفضلة لدى الأطفال، فإن الزبادي غنية ببكتيريا حمض اللاكتيك الحية، التي تمنع آثار سوء التغذية وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.

إذا كان طفلك يعاني من مشاكل مثل الإسهال والإمساك، فإن الزبادي سيساعد في حلها. اختر الزبادي الذي لا يحتوي على سكريات مضافة، وأضف إليه الفاكهة المقطعة أو الزبيب أو الفواكه المجففة

اللحوم والاسماك
اللحوم والأسماك الخالية من الدهون هي أطعمة صحية، يوصى بطهي الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع؛ لاحتوائها على الحديد والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب.