متابعة – نور نجيم :
تعتبر الموسيقى وسيلة فعالة لتغيير المزاج، والاسترخاء، وهي قادرة على إعادة الذكريات السعيدة، والأوقات الجيدة، وتعمل الموسيقى الهادئة على تخفيض ضغط الدم.
وتوجد العديد من الأمور التي تساعد على الاسترخاء، ومنها:
-ممارسة اليوغا، وهي تجمع بين التمارين والتأمل، ويمكن تعلمها في المنزل من خلال الكتب، والفيديوهات.
-تجربة استرخاء العضلات التجريبي، ويشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات لوحدها على الترتيب، مما يساعد على استرخاء العضلات.
– المشي على الأقدام، أو ممارسة أي أنشطة أخرى، مثل تنظيف المنزل أو الحديقة.
-الضحك، لأنه يقوم بتحسين المزاج، وخفض الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد في الجسم.
-تساعد الأنفاس العميقة على الاسترخاء، فكل ما يجب فعله هو التّنفّس ببطىء ومن الحجاب الحاجز، بدلاً من الأنفاس الضحلة، التي نقوم بها.
-تجربة التأمل من 5-10 دقائق يومياً تساعد في التخلص من التّوتّر والإجهاد.
