متابعة – سوزان حسن

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم، ونظراً لأهمية النوم فإن الحرمان منه يؤثر على الصحة الجسدية وأيضًا النفسية، وفي هذا المقال نقدم لك نصائح للتخلص من الأرق والتمتع بنوم جيد .

1- لا تذهب للفراش في وقت متأخر وأنت على علم أن موعد استيقاظك في موعد لن يتيح لك الحصول على 6 ساعات كحد أدنى.

2- لابد أن تقلع عن القهوة أو على الأقل قلل من عدد كاسات القهوة اليومية حتى لا يصيبك الأرق ليلاً.

3- لابد أن تأخذ قسط كافي من الهواء الطلق يومياً.

4- المشروب الدافئ قبل الذهاب للفراش يساعدك على الاسترخاء والنوم سريعاً.

5- استخدم الوسادة بشكل صحيح، حتى لا تؤذى رقبتك، واعلم أن وضع الوسائد الخاطئ يقلل من فرص نومك سريعاً.

6- لا تنام برفقة حيواناتك الأليفة.

7- جرب أن تضع ثوم أسفل وسادتك، لأنه يساعد على الخلود للنوم سريعاً.

8- يجب أن تبتعد عن حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم.

9- لابد أن يكون هناك رائحة ” لافندر ” في البيت كله، فهي من أكثر الروائح التي تساعد على الاسترخاء، وحاول أن تستخدم صابون بنفس الرائحة.

10- حاول أن تبتعد عن الأدوية التي تأخذها دون داعي .

11- تخلص من الحيرة ومن الممكن أن تقرأ قليلاً في الفراش مع موسيقى هادئة لأنها تساعد على الخلود للنوم سريعاً.

12- لابد أن تضع مقياس حرارة في غرفة النوم فلابد أن تتراوح درجة الحرارة ما بين 15.5 إلى 20 درجة.

13- استخدم غرفة نومك في هدفها الصحيح، لا تقوم بالعمل فيها حتى يدرك عقلك أنها مكان النوم بمجرد دخولك لها.

14- أعطي لنفسك قيلولة قليلا خلال اليوم وتتراوح ما بين 10 إلى 30 دقيقة حتى ينتعش جسدك ولا تكثر وقت القيلولة أكثر من 30 دقيقة .

15- لابد أن يحصل جسمك على ماغنسيوم كافي خلال اليوم وهذا يتواجد في المكسرات.