متابعة- بتول ضوا
مع التقدم في العمر تضعف قدرة القدمين على الحركة والتنقل. لذلك يتعين علينا الحفاظ على صحتهما قبل الوصول إلى أرزل العمر.
وإليكِ بعض النصائح والتمارين التي تحافظ على ساقيكِ قويتين لسنوات مقبلة.
– جربي التمارين المركّبة
يوصي الأطباء بالتمارين المركبة مثل القرفصاء المنحنية والاندفاع العكسي. لاستهداف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ وداخل الفخذين في وقت واحد.
ولا تساعد هذه الحركات على نحت أرجل قوية فحسب. بل تساعد أيضاً في تحسين التوازن والاستقرار بمرور الوقت.
– اجمعي بين تمارين القوة وتمارين الكارديو
تجمع برامج اللياقة البدنية بين تدريب القوة وعمل القلب لتحسين قدرة العضلات على التحمل وتحقيق أقصى قدر من النتائج.
وتزيد تمارين القلب تدفق الأكسجين. مما يساعد في زيادة تدفق الدم وتعافي العضلات، مما يساعدنا على نحت أرجل قوية.
– تمددي دائماً
عنصر مهم للغاية للحفاظ على ساقين قويتين هو التمدد المستمر. حيث لا تقلل الإطالة من الضيق فحسب، بل إنها تحسن المرونة..
ويجب أن تستهدف تمارين إطالة الساق عضلات المؤخرة، وعضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات الساق.
– حافظي على الاستمرارية
إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على ساقيك قويتين بمرور الوقت، قومي بإنشاء برامج تمارين تسهل عليك الالتزام بها.
حيث إن إنشاء جدول لياقة أسبوعي أو شهري سيجعل حياتك أسهل ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
– ترطيب وتقشير وحماية
ابدئي بتقشير ساقيكي عدة مرات في الأسبوع للتخلص من أي بشرة متقشرة، ثم ضعي مرطباً غنياً يومياً
وأخيراً وليس آخراً، احمي ساقيك وبقية جسمك، من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من خلال إضافة كريم حماية من الشمس إلى لوشن للجسم في روتينك اليومي
