متابعة- بتول ضوا
ضيق التنفس أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعاً. ويرجع لأسباب عديدة ومتنوعة. وقد يعاني البعض منه لفترة قصيرة. وآخرون يواجهونه على المدى الطويل، لعدة أسابيع أو أكثر.
وفي السطور التالية، نستعرض معاً أسباب وتمارين لعلاج ضيق التنفس في البيت، بحسب ما ذكر موقع “هيلث لاين” الطبي:
أولاً: أسباب ضيق التنفس
1- الإصابة بحالة رئوية، مثل الالتهاب الرئوي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو سرطان الرئة أو كوفيد- 19.
2- القيام بالتمارين المكثفة.
3- الإصابة بالقلق أو الذعر أو الإجهاد الشديد.
4- التواجد في منطقة ذات مستويات عالية من تلوث الهواء.
5- التواجد في مكان على علو شاهق.
6- السمنة.
7- الإصابة بسرطان يؤثر على الرئتين. كما تلقي العلاج الكيميائي.
ثانياً: تمارين بسيطة يمكنك استخدامها للتخفيف من ضيق التنفس في البيت
1- تنفس الشفاه المتواصل
هذه طريقة بسيطة للتحكم في ضيق التنفس الناتج عن الذعر أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس.
وتساعد هذه الطريقة على إبطاء وتيرة تنفسك بسرعة، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية.
يساعد التنفس بهذه الطريقة في إطلاق الهواء المحبوس من رئتيك. كما يمكنك استخدامها في أي وقت تشعرين فيه بضيق في التنفس. خاصة أثناء الجزء الصعب من النشاط، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.
لأداء تنفس الشفاه المتواصل:
– أرخي عضلات رقبتك وكتفيك.
– تنفسي ببطء من خلال أنفك لمرتين، مع إبقاء فمك مغلقاً
– حافظي على شفتيك كما لو كنتِ على وشك الصفير.
– قومي بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك مع العد حتى أربعة.
2- الجلوس إلى الأمام
– اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، مع إمالة صدرك للأمام قليلًا.
– ضعي مرفقيك برفق على ركبتيك أو امسكي ذقنك بيديك، وتذكري أن تحافظي على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
-هذا الوضع هو شكل من أشكال “الوقوف ثلاثي القوائم”، والذي يهدف إلى خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين.
3- الجلوس إلى الأمام بدعم من طاولة
– اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
– قومي بإمالة صدرك للأمام قليلاً وإراحة ذراعيك على المنضدة.
– ضعي رأسك على ساعديك أو على وسادة.
– هذا الوضع هو شكل آخر من أشكال التنفس ثلاثي الأرجل، مما يوفر مساحة أكبر للرئتين في الصدر.
4- الوقوف مع دعم الظهر
– قفي بالقرب من الحائط، ووجهك بعيدًا، ثم ضعي وركيك على الحائط.
– ابقِي قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وضعي يديك على فخذيك.
– مع استرخاء كتفيك، انحني قليلاً إلى الأمام، و دعي ذراعيك تتدلى أمامك.
