متابعة- بتول ضوا
تعاني كل فتاة وسيدة من آلام شديدة خلال فترة الدورة الشهرية. آلام مبرحة قد تؤثر سلباً على يومها. كما وقد تمنعها من النوم بشكل مريح. وحتى تمنعها من عدم ايجاد الجهة المريحة للنوم.
فما هي الوضعية الأفضل للنوم قبل وخلال الدورة الشهرية بحسب الخبراء؟
يشير الخبراء إلى أن وضعية النوم الأفضل قبل وخلال أول يومين للدورة الشهرية هي وضعية الجنين.
هذه الوضعية تتمثل بالنوم على أحد الجانبين مع رفع القدمين نحو البطن. تساعد هذه الوضعية في الضغط على عضلات البطن السفلى. وبالتالي تخفف من التشنجات التي تحصل في البطن.
كما أن هذه الوضعية تساعدك على الإسترخاء بشكل أفضل وتقلل من توترك. ويشير بعض الخبراء أن هذه الوضعية تساعد أيضاً على التقليل من كمية الدم التي تتسرب خلال الدورة الشهرية في فترة الليل.
ومن بعض الطرق الفعالة أيضاً في التخفيف من آلام الدورة الشهرية نذكر ما يلي:
شرب كوب من المشروبات الساخنة.
أخذ حمام مياه ساخنة.
تدليك البطن باستخدام زيت ساخن.
ارتداء ملابس فضفاضة.
تناول مكملات الماغنزيوم الغذائية.
الإكثار من تناول المكسرات النيئة
