متابعة- بتول ضوا
التقلبات المزاجية مصطلح يشير إلى التغير المفاجئ في الحالة المزاجية للشخص. ترجع أسباب تقلبات المزاج لهدة عوامل منها ما يتعلق بالصحة وأخرى ترتبط بنمط الحياة المتبع.
وقد يكون معالجة مثل هذا التحول الشديد في المشاعر والتعامل معها أمراً مرهقاً، ومن ثم فإنه من الضروري السيطرة عليه.
وفي السطور التالية نكشف لكم عن أبرز التقنيات التي يمكن أن تساعدك في التحكم في تقلبات المزاج:
– ممارسة التأمل الذاتي
اجلس مع أفكارك وافهم ما الذي يحفز هذه التقلبات المزاجية. وانتبه لما تشعر به وافهم كيف تشعر بتحسن.
هذه بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك بها تقنية التأمل الذاتي على فهم تقلبات مزاجك والتحكم فيها. كما أن تدوين أفكارك طريقة أخرى يمكنك استخدامها لفهم نفسك ومزاجك بشكل أفضل.
– اليوغا
يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين اليوغا على التحكم في تقلبات المزاج. وهناك الكثير من الوضعيات التي يمكنك اتباعها، فقط اختار ما تفضله.
– قضاء بعض الوقت في الشمس
يعزز ضوء الشمس الصحة العقلية، وعندما نقضي وقتاً في الشمس، يفرز الجسم هرموناً يسمى السيروتونين. والذي يعزز الحالة المزاجية ويحفز الهدوء.
كما أنه يساعد على النوم بشكل أفضل في الليل، وهو أمر مهم أيضاً للتحكم في تقلبات المزاج.
– اقترب من الطبيعة
وفقاً لجمعية علم النفس الأميركية، فقد تم ربط قضاء الوقت في الطبيعة بالحصول على مزاج أفضل.
كما أنه مفيد في إدارة الإجهاد وتحسين الانتباه وكذلك الصحة العقلية بشكل عام
