متابعة: نازك عيسى
يسعى معظم الأشخاص للحصول على جسد رشيق والتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في المناطق الغير مرغوب بها ومنها محيط الخصر. إلا أن خسارة الوزن مع التقدم بالعمر يعد مهمة صعبة .إذ يتباطأ الأيض مع فقدان الكتلة العضلية . كما أن فقدان الوزن للنساء بعد سن الخمسين يمكن أن يكون صعبًا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل وبعد انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى أن الإجهاد نتيجة تراكم المسؤوليات والأعباء مع التقدم بالعمر تؤدي إلى الإجهاد وقلة النوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين (تعزيز تخزين الدهون) والرغبة الشديدة في الحصول على مصادر الطاقة السريعة (مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر).ويساهم عدم توفر الوقت لممارسة التمارين الرياضية أحد الصعوبات الإضافية. إلا أننا ستقدن سبع نصائح تساعد على خسارة الوزن والتخلص من الدهون في محيط الخصروهي:
1. ممارسة التمرينات الرياضية
يجب على البالغين ممارسة التدريبات الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع. للمساعدة على تقليل فقدان العضلات وبالتالي تحسين مستويات الأيض
2. شرب المزيد من الماء
الماء يحسن أداء الجهاز الهضمي. و لكل منا احتياجات مختلفة للماء وربما تعتمد احتياجاتك من السوائل أيضًا على الطقس .وعلى مستوى النشاط البدني. كما أن الأطعمة المائية مثل الحساء والفواكه والخضراوات تساعد أيضًا على الشعور بالشبع مع القليل جدًا من السعرات الحرارية.
ووفقًا لمايو كلينك، فإنه يجب أن يشرب الرجال حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا، ويجب على النساء شرب حوالي 11.5 كوبًا يوميًا.
3. تمارين “الكارديو” Cardio
إن تمارين “الكارديو” تهدف إلى تحريك الجسم بطريقة تؤدي إلى تسارع نبض القلب والتنفس من أجل مساعدة الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها. وتساعد على زيادة معدلات الأيض مع التقدم في العمر أيضًا.وتكون الفترة الزمنية (للتأثير الإيجابي) أطول بالنسبة للتدريبات الأكثر كثافة. وبحسب توصيات جمعية القلب الأميركية، يجب على البالغين ممارسة تمارين القلب بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع.
4. تقليل السكر المضاف
يجب مراعاة ألا يزيد الحد المناسب للسكر المضاف عن 25 غرامًا يوميًا مقابل 2000 سعرة حرارية.
5. الأكل اليقظ
تإن الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء يمكن أن يساعد على أن يصبح الشخص أكثر وعياً بحاجته الجسدية والعاطفية للطعام.و الحفاظ على الوزن المثالي.
6. المشروبات المحلاة
إن امتصاص السكر يتم بسرعة أكبر عندما يكون في شكل سائل، مما يتسبب في ارتفاع كبير في الأنسولين للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. عندما يكون الأنسولين مرتفعًا، تشرع الجسم في تخزين الدهون بدلاً من استخدامها للحصول على الطاقة.
7. تناول الألياف
ويمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة المشبعة على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية. كما أن مضغ هذه الأطعمة النباتية الكاملة يستغرق وقتًا أطول من تناول الأطعمة المصنعة. ويسمح هذا الوقت الإضافي للمخ بالتعرف على مشاعر الشبع قبل الإفراط في تناول الطعام.
