متابعة – لجين اسماعيل :

إن اكتساب الكثير من الكيلوجرامات الزائدة أثناء الحمل. وبعد الولادة من أصعب العوامل. التي تؤثر على شكل جسم المرأة وتفقدها ثقتها بنفسها. لذا تعرفي  أغرب نصيحة لاتباع دايت بعد الولادة. وأثناء شهور الحمل لفقد الوزن الزائد.

التركيز على العامل النفسي هو ما يتحكم في إضافة الكيلوجرامات إلى وزنك. فكلما كانت مرحلة الحمل وما بعد الولادة؛ هادئة، كلما نحجت المرأة في الحفاظ على جسمها. والسبب في ذلك أن الجهاز الهضمي للإنسان يتأثر بشكل مباشر بحالته النفسية.

الدايت خلال شهور الحمل

-الجنين خلال شهور الحمل لا يحتاج إلى كميات الطعام الكثيرة التي تتناولها الأم لتغذية طفلها. ما يحتاجه في هذه المرحلة هو الطعام المفيد.

-تنظيم أوقات الوجبات التي تتناولها الأم خلال شهور الحمل. يساعد في عدم اكتسابها للوزن الزائد.

-كلما تقدمت الأم في شهور الحمل. زادت شهيتها للأكل بكميات أكثر. لذلك تنظيم وجبات الطعم المفيدة في هذه الفترة. سيساعدها على عدم الشعور كثيرا بالجوع.

الدايت بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية تساعد في التخسيس. كلما التزمتِ بمواعيد الرضاعة. كلما ساعد ذلك في فقد الوزن الزائد.

رياضة التنفس

تعد رياضة التنفس العميق من أفضل الطرق لضبط عضلات البطن.

من السهل القيام بالتنفس من البطن عبر هذه الخطوات :

اجلسي أو استلقي في وضع مريح. ثم ضعي إحدى يديك على بطنك أسفل أضلاعك مباشرة. والأخرى على صدرك.

خذي نفسا عميقا من أنفك. ودعي بطنك تدفع يدك للخارج. يجب ألا يتحرك صدرك.

ازفرِي من خلال فمك كما لو كان صفيرا. اشعري بأن يدك على بطنك تدخل. واستخدمها لدفع كل الهواء للخارج.

تنظيم الأكل

تناول الطعام في مواعيد محددة والالتزام بنظام غذائي صحي. يساعد في التعافي بشكل جيد. والحصول على الطاقة اللازمة من الطعام التي ستمكنك من ممارسة يومك.

ممارسة الرياضة

ينصح باستخدام أوزان تماثل جسم الأم بعد الولادة. وليس أوزان أثقل وذلك لحرق الدهون وعدم تكوين عضلات.

يفضل ممارسة التمرين الرياضي مدة تتراوح بين 30 إلى 50 دقيقة. وذلك لأن الجسم لا يبدأ بحرق الدهونيقة من ممارسة التمرين.