متابعة – نور نجيم :

كشف إخصائي الصحة، عن بعض النصائح التي تمكنك من التخلص من بعض الكيلوغرامات المزعجة بوقت سريع ودون اللجوء إلى الأنظمة القاسية منها:

1- النوم الجيد

ليلة نوم جيدة بالنسبة لك تساعدك على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر وتحقيق التوازن بين الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية.

2- الاعتدال في الخيارات الصحية

كثير من الناس يكتسبون الوزن لأنهم يتقيدون بأنظمة صحية صارمة، لذلك ينصح بالاعتدال تجاه الخيارات الصحية.

3 – تناول البروتين مع كل وجبة

إضافة البروتين سيشعرك بالشبع مما يسهل عليك مقاومة الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.

4 – خطط لوجباتك الخفيفة والحلويات

تناول بعض البدائل الصحية من الحلويات أو الفواكه كوجبة خفيفة.

5 – اهتم بصحة أمعائك

تناول الخضراوات والأطعمة المليئة بالألياف أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك.

6 – ركز على جودة السعرات الحرارية

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان والبيض والتوفو والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون، فالبروتين يبقيك ممتلئا لفترة أطول ويساعدك على التحكم في الجوع. كما يستخدم الجسم المزيد الطاقة لهضمه.

7 – ركز على الألياف

تناول الفول والعدس والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والمكسرات.