متابعة- بتول ضوا
نمط الحياة المتسارع الذي نعيش به. والقلق والتوتر الكبير الذي فرضته جائحة كورونا. زاد من حجم الضغوطات التي نواجهها. الأمر الذي انعكس على زيادة مشاعر الغضب لدينا.
وللغضب تأثيرات سلبية على الصحة. لذا من المهم الحرص إلى إدارة نوبات الغضب وضبطها. وفي الآتي نصائح لذلك:
– التنفس: يساعدك أخذ أنفاس عميقة على إرخاء عضلاتك وتهدئة أعصابك أيضاً.
– هدئ نفسك بالكلمات: تعد الكلمات أو العبارات مثل “استرخِ” و “خذ الأمور بسهولة و” ستكون على ما يرام “كلها أمثلة جيدة لإدارة الغضب
– استمع إلى الموسيقى: تساعد الألحان الهادئة وكلمات الأغاني المريحة على الاسترخاء والعثور على العزاء.
– شد عضلاتك: ببعض تمارين الإطالة واسترخاء المفاصل لتقويم مجموعات العضلات المتوترة.
– اقض بعض الوقت بمفردك: ادخل إلى غرفة هادئة وتجنب وجود أشخاص في الجوار. سيمنحك هذا السلام الذي تحتاجه والوقت للتفكير في الأمر بالكامل.
– اكتب عنه: تدوين مشاعرك وعواطفك يزيل بعض العبء الذهني والتوتر.
– تحدث إلى صديق موثوق به: تعد المشاركة والتحدث مع شخص ما عما تشعر به دائماً طريقة مفيدة للتنفيس عن غضبك.
– درب عقلك لترى الجانب الإيجابي: يمكن أن يؤدي سوء الفهم دائماً إلى عدوان كبير. لذلك، لا تصل إلى نتيجة فورية. بدلاً من ذلك ناقش وقم بتنظيف الهواء.
– كن متعاطفاً: في حين أنه ربما يكون قد أصابك بخيبة أمل إلى مستويات لا يمكن تصورها، إلا أنه من خلال وضع نفسك في مكانهم، يمكنك العثور على أرضية مشتركة.
– التنفيس عن ذلك بعناية: يمكن أن تساعدك المناقشة أو الحوار المثمر. اطلب من صديق أن يراقب تصرفاتك، لتتعلم كيف تتجنب أي نوبات غضب.
