متابعة – نغم ابراهيم

إن خسارة الوزن والتمتع بجسم رشيق . يتطلب منا الكثير من الإلتزام والحرمان من الأطباق اللذيذة.
ولكن يمكن أن نستمتع بتناول الطعام والحصول على جسم متناسق دون ريجيم.

كل ذلك عندما نتبع هذه النصائح البسيطة التي ستغير حياتنا:

1. تناول الطعام ببطء

حدد زمن لكل وجبة بحيث تستمر لمدة 20 دقيقة وعود نفسك على الأكل ببطء.
فهذه العادة تجعلك تفقد عددًا لا بأس به من الكيلوغرامات دون أي حاجة لاتباع حمية غذائية معقدة.

2. ركز على تناول الخضروات

تحتوي الخضار على الكثير من الألياف والماء مما يجعلك تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل، لذا ينصح بإضافة أنواع الخضروات المختلفة في الوجبات.

ينصح بطهي أو خبز الخضروات دون إضافة الدهون وأكلها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلًا من أن تتناولها مع الملح.

3. تناول الحساء والشوربات

أضيف الحساء إلى نظامك الغذائي اليومي، فهو يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.

الحساء الموصى به هو حساء الخضروات، وحساء الدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن.

4. تناول الحبوب الكاملة 

الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والشعير، والشوفان، والحنطة السوداء والقمح الكامل هي جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس بدون رجيم، فهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية.

5. تجنب تناول اللحوم المصنعة

السجق والنقانق جميعها لحوم مصنعة غنية بالدهون، والتخلي عن شريحتين منها يوميًا يخلص جسمك من 100 سعرة حرارية .
لذا يمكن أن تصل إلى فقد حوالي 4.5 كيلوغرام من وزنك خلال عام واحد من وراء التخلي عن هذه الأطعمة.

6. اختر طعام صحي أكثر

مثلًا اختر إضافة الخضار على البيتزا بدلًا عن النقانق، وكذلك اطلب القليل من الجبن قليل الدسم بدلًا من كامل الدسم. واختر العجين الرقيق بدلًا من السميك، وغيرها الكثير من العادات التي تجعل طعامك صحي أكثر.

7. اختر مشروباتك بحكمة

يجب عليك أن تختار مشروبات بحكمة وذكاء لتحصل على هدف تخفيف الوزن بدون رجيم، ومن الأمثلة التي يمكنك اتباعها الاتي:

استبدل المشروبات المحلاة بالمياه.

أضف إلى مشروبك الصودا، والليمون، والنعناع أو التوت المجمد.

استبدل عصير الفواكه بتناول الفواكه طازجة، فهي أقل بالسعرات الحرارية.

8. اختر الأكواب الرفيعة والطويلة

سوف تستغرب من السماع بأن الأكواب الطويلة والنحيفة تخفض من استهلاك المشروبات لديك بنسبة 25% -30%، فكيف يتم ذلك؟

إن ذلك يتم وفقًا للمظهر الخارجي فعندما ترى كأس طويلة فإنك تعتقد أنها تحتوي على شراب أكثر ولا تطلق لنفسك العنان وتشرب المزيد مثل في حالة الكأس القصيرة.

9. تناول الطعام في المنزل

تناول الوجبات المطبوخة في المنزل يساعدك في تخفيف الوزن، والسبب في ذلك يعزى إلى أن الوجبات المنزلية تحتوي على سعرات حرارية أقل كونها لا تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون غالبًا.