متابعة – نور نجيم :

توجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شدّ البطن، وتقوية عضلات المعدة. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، كما من شأنها أن تساعد على شدّ البطن والتخلص من الترهلات بعد الولادة، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

تمرين الطحن الأساسي

يعدّ هذا التمرين من التمارين البسيطة، والتي تساعد على شدّ البطن بشكلٍ جيد، ويعتمد هذا التمرين على إمالة الحوض وانقباض عضلات البطن، وذلك بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، وشدّ عضلات البطن ببطء مع إمِالة الحوض نحو الرأس، وشدّ منطقة أسفل الحوض. ويجدر التنبيه هنا إلى أنّ النساء اللاتي لم يكنّ معتاداتٍ على ممارسة هذا التمرين من قبل، أو خلال الأشهر التسعة الماضية؛ يُنصحن بالبدء ببطء، وزيادة القوة بشكلٍ تدريجيّ.

تمرين الطحن الحقيقي

يمكن أداء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، ووضع القدمين على الأرض، وثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرقبة لدعم الرأس، ووضع أسفل الظهر على الأرض، ثم البدء برفع الرأس والكتفين عن الأرض. وتكرار ذلك 10-15 مرة. وكلّما زادت القوة والقدرة على التحمّل، يمكن زيادة صعوبة التمرين، كرفع القدمين عن الأرض أثناء التكرارات. وإضافة التنوّع للتمرين كإمالة الساقين إلى الجانب، والوصول إلى الرّكبة المُعاكسة أثناء الصعود لتقوية عضلات الجذع على جانبي الجسم. إذ إنَّ تحريك العضلات المختلفة أمرٌ ضروريٌ لفقدان دهون البطن بعد الحمل.