متابعة _ سوزان حسن

فيتامين ب من أهم الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان والحفاظ على صحته، ويحمي الإنسان من التعرض إلى الكثير من الأمراض، كما أنه من أهم الفيتامينات لمرضى السكري، وفيما يلي نتعرف على مصادر فيتامين ب الطبيعية والأطعمة الغنية بفيتامين ب، وأهم فوائد فيتامين ب.

فوائد فيتامين ب:

١-يساعد على تعزيز الجهاز المناعي للجسم.

٢-فيتامين ب يزيد من نمو خلايا الدم الحمراء التي لها دور في الحماية من أمراض فقر الدم.

٣-التقليل من خطر الإصابة بمرض سرطان البنكرياس.

٤-يساعد على الحفاظ على صحة الشعر والبشرة.

٥-الحفاظ على صحة الأعصاب ويساهم في زيادة التركيز.

٦-تقليل أعراض توتر العضلات.

٧-يقلل من الإصابة بأعراض قلة الانتباه أو فرط الحركة.

٨-من الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة مرضى السكري.

مصادر فيتامين ب الطبيعية:

تتعدد مصادر فيتامين ب الطبيعية باختلاف نوع الفيتامين، حيث إن فيتامين ب يشمل فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وب3 وب5 وب6 وب7 وب12 وب9 ولكل منها مصادر خاصة بها.

من مصادر فيتامين ب 1 الكبدة والحليب والجوز واللحوم والبطاطا.

من مصادر فيتامين ب 2 الهليون والبروكلي والبقوليات، والمشروم ومنتجات الألبان.

من مصادر فيتامين ب 3 السمك والبقوليات والبيض، والفول السوداني ونخالة القمح.

من مصادر فيتامين ب 5 منتجات الألبان والبروكلي، والأسماك والدواجن والبقوليات.

من مصادر فيتامين ب 6 الجزر والفلفل الأخضر والذرة، والموز والسبانخ وفول الصويا.

من مصادر فيتامين ب 7 صفار البيض والسبانخ والفول السوداني.

من مصادر فيتامين ب 9 القرنبيط والشمام وعصير البرتقال والكرنب.

من مصادر فيتامين ب12 منتجات الألبان والبيض والكبدة واللحوم، والمحار والأسماك.

يعد فيتامين ب من أهم الفيتامينات للحفاظ على الصحة.. تعرفوا على فوائد ومصادر فيتامين ب الطبيعية والأطعمة الغنية بفيتامين ب.