متابعة- بتول ضوا

مرحلة ثبات الوزن مرحلة طبيعية قد تعترض عدد كبير من متبعي الحميات الغذائية على اختلاف أنواعها، الأمر الذي قد يتسبب لهم بالإحباط واليأس.

وحث خبراء التغذية متبعي الحميات الغذائية بعدم الاستسلام لليأس، لأن الجسم سيعاود فقدان الوزن بعد تجاوز تلك الفترة.

وفي السطور التالية طرق فعالة يمكنك من خلالها اجتياز تلك المرحلة:

1- تقليل الكربوهيدرات من النظام الغذائي

يساعدك ذلك في كسر عقبة ثبات الوزن ويجعلك تواصل فقدان الكيلوغرامات، ويحدث هذا لأن تقليل الكربوهيدرات يجعل الجسم يستهلك الدهون المتراكمة في الجسم بما يفيد خطة إنقاص الوزن.

2- زيادة شدة التمرين

حيث يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية والدهون، حيث يمكنك تجربة تدريبات المقاومة التي تساعد في رحلة إنقاص الوزن.

3- حساب السعرات الحرارية

عندما تصل لمرحلة ثبات الوزن، قم بحساب السعرات الحرارية الخاصة بك وحاول التقليل منها في نظامك الغذائي، مع مراعاة ألا يؤثر ذلك على العناصر الغذائية الأساسية والبروتينات المهمة للجسم.

لذلك حاول دائماً إجراء تعديل على نظامك الغذائي إذا شعرت أنك لا تحقق أهدافك في التخلص من الكيلوغرامات.

4- زيادة نسبة البروتين اليومي

إذا كان وزنك يزداد في الأيام القليلة الماضية، فهذا يعني أن العناصر الغذائية لديك غير متوازنة، ويمكن تحسين ذلك عن طريق زيادة البروتين والتقليل من الكربوهيدرات والدهون من النظام الغذائي.

حيث يساعد تناول المزيد من البروتين في هذه المرحلة على حرق سعرات حرارية إضافية لأنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي.

5- التحكم في مستويات التوتر لديك

لأنه يحفز على تناول الطعام خاصة غير الصحي أو تعطيل عمل النظام الغذائي الخاص بك ما قد يؤدي إلى ثبات أو زيادة في الوزن، لذلك يجب أن تتخذ خطوات عملية للتعامل مع ضغوطك لتقليل هرمونات التوتر في جسمك.

6- جرب الصيام المتقطع

الصيام لفترات طويلة عن الطعام ثم الحصول عليه في توقيتات معينة قد يساعدك في العودة لفقدان الوزن.

يمكنك البدء بالصيام لمدة 16 ساعة واتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف، فقد يساعد هذا النظام في تقليل محيط الخصر في غضون أسابيع قليلة وكسر عقبة ثبات الوزن لديك