متابعة- بتول ضوا

التدخين وحده ليس الخطر الوحيد المتربص بصحتنا، فالجميع منا اعتاد على ممارسة الكثير من السلوكيات الخاطئة، والتي من شأنها أن تلحق أضرار جسيمة لا تقل خطورة عن التدخين على صحتنا

وفيما يلي أبرز تلك السلوكيات:

– قلة النوم:

وفقاً لأخصائيي الصحة، يجب أن نحصل على 6 ساعات على الأقل من النوم يومياً للتأكد من أن أجسامنا تتجدد في وتيرتها الطبيعية.

أي حل وسط في ساعات النوم يؤثر سلباً على جهاز المناعة والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

– نظام غذائي عالي البروتين الحيواني

الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني مثل الجبن واللحوم يمكن أن يعزز تطور السرطان بسبب هرمون يسمى IGF1، عامل الخطر لهذا يساوي التدخين.

لتجنب الإفراط في تناول هذه البروتينات، قم بتضمين البروتينات النباتية مثل الفول في نظامك الغذائي.

– الجلوس لفترات طويلة

ربطت الدراسات الجلوس لفترات طويلة، سواء للعمل أو القيادة، بأنواع مختلفة من السرطان مثل الرئة والثدي والقولون.

لذا من المهم التأكد من التحرك من مكانك كل ساعة أو ساعتين ثم تابع عملك.

– البقاء وحيداً

بقاء المرء بمفرده يمكن أن يجعله عرضة لأمراض القلب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل القلق والاضطرابات العاطفية وحتى أنواع الإدمان.

– البقاء في الداخل

فيتامين د هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عندما يحتاج إلى بناء أو استعادة المناعة والشمس مصدر كبير له.

لذا فإن الجلوس في الداخل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.