متابعة: روان ديوب

تعاني بعض السيدات من عدم امتلاك وقت فراغٍ قصير خلال اليوم ولا تسمح لهن الظروف بممارسة الرياضة. فمن الطبيعي أن يصيبهن الكسل وانعدام الرغبة في إيجاد وقت لذلك.

لكن من الضروري أن تحاولي معالجة هذا الأمر، إذ يمكنك الاستفادة من ممارسة الرياضة لفترات زمنية قصيرة. ربما 5 دقائق فقط في اليوم، فقد أثبتت الدراسات أنه يمكن الاستفادة من ممارسة الرياضة 5 دقائق فقط يومياً.

أثبتت الدراسات أن مدة الـ 5 دقائق يمكن أن تفيد عند استغلالها في ممارسة نوعية التمارين عالية الكثافة. وجاء ذلك على الرغم من أن خبراء الرياضة يوصون عادة بأن تزيد مدة تمارين الآيروبيك عن 10 دقائق. بحيث تصل لـ 150 دقيقة لنوعية التمارين متوسطة الحدة أو 75 دقيقة للتمارين قوية الحدة التي يتعين عليك تأديتها كل أسبوع.

وأشار الباحثون إلى أنهم اكتشفوا أن ممارسة الرياضة لمدد قصيرة ربما تفيد في الحفاظ على اللياقة والنشاط.

أجرى باحثون من جامعة يوتا دراسة كشفوا من خلالها عن أن كل المدد القصيرة التي يمارس فيها الأشخاص التمرينات الرياضية على مدار اليوم. يمكن أن تتراكم وتتحول إلى شيء مفيد، بمعنى أن التأثيرات الإيجابية لتلك التمرينات القصيرة يمكن أن تصير ملحوظة.

كما ثبت أن النساء اللاتي يمارسن نوعية التمارين عالية الكثافة لمدد زمنية قصيرة بصورة يومية ينخفض لديهن مؤشر كتلة الجسم مقارنة بغيرهن ممن لا يمارسن الرياضة على الإطلاق.

وتبين أيضاً أن احتمالات الإصابة بالسمنة تقل لدى الرجال والسيدات ممن يواظبون على ممارسة تلك التمرينات السريعة المختصرة بصورة يومية منتظمة.

ونشرت نتائج دراسة أخرى في مجلة السمنة. حيث أشارت إلى أن تقسيم التمارين إلى أجزاء قصيرة أمر من شأنه أن يحدث فارقاً كبيراً حين تتعلق المسألة بالسعي للتحكم في الشهية.

نصائح لإيجاد وقت فراغ لممارسة الرياضة

– استغلال الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدة التلفاز لممارسة بعض التمارين.

– تجربة طريقة تمرين النانو بممارسة الرياضة أثناء القيام بمهام يومية كغسل الأسنان بالفرشاة.

– ضبط الهاتف المحمول كي يذكرك بموعد قمت بتحديده لممارسة الرياضة خلال اليوم.

خوض تجربة المشي مشاوير كاملة بدلاً من قيادة السيارة.