يبحث الكثير من الأشخاص عن أدوية ومركبات كيميائية يمكن أن تشعرهم بالشبع السريع، وذلك ليتمكنوا من تخفيف أوزانهم..
ولكن لماذا نميل إلى الأدوية في حال وجود أمور سهلة يمكن القيام بها للشعور بالشبع؟
في السطور التالية نقدم لكم بعض هذه الأمور:
1- تناول كميات أكبر من البروتين والأطعمة الغنية بالدهون الصحية: على الرغم من أنّ تناول النشويات يشعر المرء بالشبع أسرع، إلا أنّ استبداله بالبروتين يشعره بالشبع لمدة أطول. لذلك، ينصح الأطباء بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحبوب واللبن والدجاج والسمك.
2- الإكثار من شرب المياه قبل كل وجبة: أشار عدد من الدراسات أنّ شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة يحث الشخص على تناول كميات أقل من الطعام والشعور برضا وشبع أكبر ما بين الوجبات.
3- تناول كميات أكبر من المأكولات الغنية بالألياف: إنّ الجسم لا يهضم الألياف بسرعة، فتبقى لوقت أطول في الجسم، ما يشعرك بالشبع لوقت أطول. تتضمن هذه الأطعمة التفاحوالأفوكادو واللوز والخضار.
