يعتبر النوم من العمليات الهامة والمعقدة في حياة الإنسان، والحرمان منه أو حدوث مشاكل واضطرابات فيه يسبب مضاعفات صحية خطيرة، وتعاني شريحة كبيرة من الناس من اضطرابات النوم، مما يمنع أجسامهم من القيام بالوظائف الحيوية الطبيعية، إضافة إلى الإرهاق وفقدان التركيز..

لذا نقدم لك عدة طرق لمعالجة اضطرابات النوم والأرق:

1- حدّد موعداً للذهاب إلى السرير: حتّى لو لم تستطع النوم، استلقِ وحاول عدم التفكير في شيء، ربما هذه الطريقة لن تنجح من المرّة الأولى لكن يوماً بعد يوم ومع الالتزام بموعد النوم المحدّد سيعتاد جسمك على النظام وستصبح عمليّة النوم أسرع وأسهل.

2- تجنّب الكافيين قبل الخلود إلى السرير: لأن خروج الكافيين من جسمك يستغرق وقتاً طويلاً للغاية، وتزول آثاره الجانبية بعد 4 إلى 6 ساعات من تناوله.

3- ابتعد عن الهاتف والكمبيوتر قبل الخلود إلى السرير: التعرض للضوء الناتج عن الأدوات الالكترونية قبل فترة قصيرة من الخلود إلى النوم يمكن أن يسبب خلل في مواعيد نومك، ابتعد عن التعرض لضوء الهاتف، الكمبيوتر وحتّى التلفاز قبل 10 دقائق أقلّه من موعد النوم، وأطفئ الأنوار لتحظى بليلة هادئة.

4- تدليك الجبين: تقع هذه النقطة مباشرةً بين الحاجبين، استخدم الإصبعين السبابة والوسطى لتدليك هذه المنطقة بحركات متقاطعة على شكل X لمدّة دقيقتين، ستشعر فوراً بالاسترخاء والحاجة إلى النوم.

5- التعرّض للضوء فور الاستيقاظ: لا يتطلب ذلك بالضرورة البقاء خارج المنزل تحت الشمس، ولكن يمكن التعرض للضوء من داخل المنزل أمام أحد النوافذ، كون الضوء هو العامل الأساسي في تحديد الساعة البيولوجية وبالتالي يساعد في إعادة النظام إلى الجسم.

6- تجنّب الرياضة قبل الخلود إلى السرير: حاول ممارسة الرياضة في الصباح كونها تزوّد جسمك بالنشاط وقد تشكّل عائقاً عند محاولة النوم إذا تمّت ممارستها في الليل.

7- ابتعد عن القيلولة: لأن ذلك يؤدي إلى السهر ليلاً وبالتالي عدم القدرة على النوم، لذا وفر نعاس القيلولة لوقت النوم في الليل، وإذا شعرت بالتعب أثناء النهار، فمارس بعض التمارين الرياضية لطرد الشعور بالرغبة في النوم.