متابعة: نازك عيسى
يرغب معظم الأشخاص عادة في خسارة الوزن . إلا أن البعض لديهم الرغبة في زيادة الوزن بطريقة صحية تحافظ على صحة الجسم وأهمها اتباع نظام غذائي صحي .
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
وجبات منتظمة
عدم التنازل عن وجبة السحور
السعرات الحرارية
ركز على أطعمة معينة
انتبه إلى أوقات تناول الطعام
تنويع الوجبات
ممارسة النشاط الجسماني
مراقبة الوزن
الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن
الحليب فهو يوفر لك الدهون والكربوهيدرات والدهون، كما يمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك.
اللحوم الحمراء
المكسرات
سمك السلمون
الفواكه المجففة
الأفوكادو
الشوكولاتة الداكنة
الأرز.
النشويات المختلفة.
البيض.
الزبادي.
البقوليات.
طرق زيادة الوزن الصحيّة
تناول عدد أكبر من الوجبات
اختيار نوعيات الطعام المشبعة
إدخال الجبن في الطعام
شرب الحليب بانتظام
تناول الكوكتيل والسموثي
مراقبة مواعيد شرب السوائل
تناول الحلوى كل حين وآخر
ممارسة الرياضة
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج جسمك.
قم بممارسة الرياضة وبالأخص حمل الأثقال.
لا تقم بشرب الماء قبل تناول الوجبات.
استخدم أدوات طعام أكبر حتى تتمكن من ملئها دون الشعور بأنك تتناول كمية أكبر من الطعام.
الحصول على ساعات كافية من النوم.
الإقلاع عن التدخين.
