متابعة أسماء غنم

يعتبر الصيام في شهر رجب واحدة من السنن التي اتبعها الرسول صلى الله عليه وسلم، فيما يلجأ الكثير لاستغلال الصيام في هذا الشهر لإنقاص الوزن.

حيث كشف معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أنه لا يمكن للصيام وحدة أن ينقص الوزن دون اتباع بعض الشروط.وفقاً لموقع صدى البلد.

نصائح وشروط لنتيجة فعالة في انقاص الوزن :

1- تناول طعام صحي محسوب السعرات في وقت الإفطار والسحور.

2-  يجب التعجيل بالإفطار وتأخير السحور، حيث يفضل بدأ الإفطار بـ 3 تمرات وماء والانتظار ربع ساعة ثم استكمال وجبة الإفطار.

3- اجعل وجبة الإفطار تتكون من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات المطهية بطريقة صحية.

5- تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور لكي تمد الجسم بالدهون المفيدة وأوميجا 3.

5-  اجعل وجبة السحور غنية بالبروتين مثل البيض المسلوق أو الزبادي وخضروات مثل الخيار ليمد الجسم بالفيتامينات والماء وكربوهيدرات معقدة لكي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.

6- مارسوا تمارين الكارديو cardio قبل الإفطار بساعة أو ممارسة تمارين الكارديو وتمارين الحديد بعد الإفطار لتجنب الجفاف والأغماء أو الإعياء.

7- يجب الحفاظ على شرب الماء كل ساعة بكمية مناسبة من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.

8- التخفيف من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الشاي والقهوة حيث إنها مدرة للبول.