متابعة : رهف عمار

لكي تنعمي عزيزتي ببشرة أكثر شبابًا ونضارةً، احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن يوفر لكِ جميع العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بصفة عامة، وتعرفي معنا على أطعمة تساعد على نقاء البشرة، فمع الحرص على تناولها ستلاحظين الفرق في وقت قصير وفقاً لما ذكره موقع سوبر ماما.

أطعمة تساعد على نقاء البشرة

سمك السلمون:

أطعمة تساعد على نقاء البشرة – سمك السلمون

السلمون والماكريل والسردين من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، وهي من الأحماض الدهنية المهمة لصحة ونضارة البشرة.

الثوم:

من أكثر الأطعمة التى تحافظ على صحة بشرتك بفضل احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، التي تكافح شيخوخة البشرة وعلامات تقدم العمر.

الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على “الفلافونويدات” وهي مركبات لها خواص مضادة للأكسدة، تساعد على ترطيب البشرة، وتحسين الدورة الدموية، والوقاية من التجاعيد المبكرة.

الطماطم:

تحتوى على العديد من المعادن والفيتامينات، وأهمها فيتامين “ج” الذي يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة، كما أن مادة الليكوبين الموجودة بالطماطم تحمي البشرة من آثار التعرض لأشعة الشمس.

الأفوكادو:

كنز من الفوائد الصحية، ويحتوي على العديد من الفيتامينات التي تحسن مظهر البشرة أهمها فيتامين “هـ”، الذي يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من آثار تقدم العمر. وكذلك فيتامين “ج” الذي يحفز إنتاج الكولاجين ويقلل من ظهور التجاعيد، هذا فضلًا عن الأحماض الدهنية التي تحمي البشرة من الجفاف وتحافظ على نضارتها.

البيض:

الأحماض الأمينية الموجودة باللحوم والبيض هي الوحدات الأساسية لإنتاج الكولاجين، كما أن محتوى البيض من فيتامينات “أ” و”د” و”هـ” والمعادن كالزنك، يجعله طعامًا مثاليًّا لاستعادة نضارة بشرتك.

البطاطا الحلوة:

تحتوي على مادة البيتا كاروتين التي تعزز قدرة الجلد على مقاومة أشعة الشمس، والوقاية من التهابات وجفاف الجلد والتجاعيد المبكرة.

الفلفل الأحمر:

تعانين من الخطوط الرفيعة حول العين؟ لا تترددي في إدراج الفلفل الأحمر في نظامك الغذائي، فهو من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من ظهور التجاعيد حول العينين، ويجعل البشرة أكثر مقاومة لتأثير أشعة الشمس.

المحار:

من الأطعمة البحرية اللذيذة، وله العديد من الفوائد لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك المهم لنمو وتجديد خلايا الجلد، كما أنه يساعد على الوقاية من حبوب البشرة.

التونة:

يُعد عنصر السيلينيوم واحد من أهم أسرار شباب البشرة، حيث يعمل على الحفاظ على “الإيلاستين” داخل الجلد، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة. وتحتوي التونة المعلبة على نسبة مرتفعة من عنصر السيلينيوم، هذا فضلًا عن محتواها من الأوميجا 3 التي تحمي البشرة من آثار الشيخوخة.

البازلاء:

تحتوي البقوليات بصفة عامة -وخاصةً البازلاء- على عنصر الزنك بنسبة عالية، الذي يحمي من ظهور حبوب البشرة والتهابات الجلد.