متابعة- رنا يوسف

ترتبط التغذية السليمة  بتعزيز المناعة ومحاربة الأمراض والحفاظ على الشباب. فالأطعمة الصحية تضمن لك وزناً مثالياً وبشرة نضرة  لهذا احرص على تناول 5 أطعمة وفقًا لتقرير موقع “healthline”. تمدك بالطاقة والعناصر الغذائية  للشعور بالشبع والحفاظ على مستويات الطاقة ومقاومة التجاعيد.

– التوابل (الكركم)

تقول أخصائية التغذية لولا بيجز، إن التوابل من الأشياء المهمة لنظام غذائى صحي، وركزت الضوء على فوائد (الكركم) لاحتوائه يحتوى على مضادات الأكسدة والالتهابات ويساعد فى مقاومة الشيخوخة المبكرة، كما أنه مفيد جدًا للجلد، حيث يعمل على تجديد الخلايا ويعزز الدورة الدموية ويسمح بتوصيل العناصر الغذائية للجلد، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الكركم يلعب دورا في إنقاص الوزن.

الخضروات (بروكلي)

تناول نوع واحد على الأقل من الخضار يوميًا يحافظ على نظامك الغذائي كما يعطيك بشرة نقية ومشرقة، مثل البروكلي حيث أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجلد بما فيها فيتامينات أ و سي بجانب الزنك، ويعتبر البروكلي طعامًا جيدًا إذا كنت تبحث عن انقاص الوزن لأنه غني بالكربوهيدرات والألياف، كما يمنع الإمساك ويحافظ على مستويات السكر بالدم.

3- الدهون الصحية (الأفوكادو)

يعتبر الأفوكادو من أفضل العناصر التي تحتوي على دهون صحية. كما يحتوي على مضادات الأكسدة لمحاربة الشيخوخة ومفيد جدًا للحفاظ على صحة الدماغ وزيادة التركيز العقلي، كما يعتبر مصدر رائع لفيتامين هـ الذى يساعد في الحفاظ على ترطيب الجلد، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

4- التوت

يعتبر التوت مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، حيث أن التوت ذو اللون الغامق مثل الكرز يحارب الشيخوخة لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كما أنه قليل السعرات الحرارية وهو مفيد جدًا لخفض نسبة الكوليسترول بالدم

5- الأسماك

الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين  تحمي الجسم من الالتهابات، لغناها بأحماض أوميجا 3 و6 الدهنية والتي تفيد البشرة وتمنحك نمو شعر صحي، وأشارت دراسة حديثة إلى أن تناول الأسماك أفضل من اللحوم الحمراء إذا كنت تريد إنقاص وزنك.