يعاني البعض وخصوصاً الأشخاص الذين يعملون من المنزل حتى الآن، من الشعور بالملل الذى يدفعهم إلى الإفراط في تناول الطعام. مما يتسبب في زيادة أوزانهم، وللتخلص من هذه المشكلة والتحكم في الشهية، تعرفي  في هذا التقرير على طرق الشعور بالشبع، وفقاً لما ذكره تقرير منشور بموقع ” eatthis “.

شرب الماء

ينصح بشرب كوب ماء قبل 30 دقيقة من تناول وجبة الطعام، ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل السلطة، والفواكه، والخضراوات، مع الإفراط في شرب الماء خلال اليوم مما يساعد على الشعور بالشبع.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

تساعد الألياف على سحب الماء من الجسم ومن الطعام الذي يأكله الإنسان خلال اليوم، وتنقله إلى القناة المعوية. مما يؤدى للشعور بالشبع بعد الوجبات.  لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل بذور الكتان المطحونة و الزبادي وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والتي تؤدى إلى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد على نمو العضلات والشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، ومن الأطعمة التي تحتوى على البروتين البيض واللحوم.

تقسيم الطعام

ينصح عند تناول الطعام، بتناوله على هيئة لقيمات صغيرة وبين واحدة وأخرى عدد من الثواني. مما يساعد على الشعور بالشبع، مع ضرورة استبدال العصائر التي تحتوى على سكريات بالماء .

التركيز أثناء تناول الطعام

يفضل التركيز أثناء تناول الطعام وعدم الاستماع للموسيقى أو مشاهدة التلفاز. لأن تشتيت الانتباه يقطع إشارات الشبع المرسلة من الدماغ إلى المعدة، مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع ويفرط في تناول الطعام

 تقليل وجبات الطعام

يجب تقليل وجبات الطعام الأساسية، حيث يساعد ذلك على تقليل الوزن الزائد من الجسم، كما ينصح بعدم التوجه للطعام إلا عند الشعور بالجوع.