هل تعانين من نوم متقطع يزعج راحتك ويؤثر على يومك؟ قد تكون هناك أسباب خفية وراء هذه المشكلة أكثر مما تعتقدين. إليكِ 4 أسباب شائعة قد تكون وراء نومك المتقطع:

1. اضطرابات التنفس أثناء النوم:

• انقطاع النفس النومي: تتوقفين عن التنفس مؤقتًا أثناء النوم، مما يوقظكِ فجأة.
• متلازمة تململ الساقين: شعور لا يقاوم بالحركة في الساقين، مما يجعل النوم مستحيلًا.

2. مشاكل صحية أخرى:

• ارتداد الحمض: حرقان في المريء يزعج نومك.
• ألم مزمن: أي نوع من الألم المزمن، سواء كان في الظهر أو المفاصل، يمكن أن يمنعك من النوم بشكل مريح.

3. عادات يومية خاطئة:

• استخدام الشاشات قبل النوم: ضوء الشاشات يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
• تناول وجبات دسمة قبل النوم: الهضم الصعب يسبب اضطرابات في النوم.
• تناول الكافيين والنيكوتين: كلاهما من المنبهات التي تمنعك من النوم.

4. التوتر والقلق:

• أفكار سلبية: تمنعك من الاسترخاء والتغلب على الأرق.
• ضغوط الحياة: المشاكل اليومية والضغوط النفسية تؤثر سلبًا على جودة نومك.

ماذا يمكنكِ أن تفعلي؟

• استشيري الطبيب: لتشخيص المشكلة وعلاجها بشكل صحيح.
• قومي بتعديل عادات نومك: حددي روتينًا ثابتًا للنوم، وتجنبي الشاشات قبل النوم، وتناولي وجبات خفيفة قبل النوم بساعات.
• مارسي تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا، فهي تساعد على تهدئة العقل والجسم.
• خلق بيئة نوم مريحة: اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام: ولكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.