متابعة-جودت نصري

هناك عدة نصائح هامة يمكن أن تساعد الأمهات على الحفاظ على صحتهن النفسية وتجنب اكتئاب ما بعد الولادة:

1. طلب المساعدة والدعم:

– التحدث مع أحبائك أو مقدمي الرعاية الصحية عن مشاعرك والتحديات التي تواجهينها.

– الاستفادة من برامج الدعم المجتمعية أو خدمات الصحة العقلية عند الحاجة.

2. ممارسة الراحة والاسترخاء:

– أخذ قسط كاف من النوم والراحة عندما يسمح ذلك.

– القيام بنشاطات استرخائية كالتأمل أو اليوجا.

3. المحافظة على نمط حياة صحي:

– تناول وجبات غذائية متوازنة وممارسة التمرينات البدنية بانتظام.

– تجنب الكحول والمخدرات التي قد تؤثر سلبًا على المزاج.

4. إدارة التوتر والضغوط:

– تحديد المصادر الرئيسية للتوتر واتخاذ خطوات لإدارتها.

– طلب المساعدة من الأقارب أو أصدقاء موثوقين عند الحاجة.

5. إقامة علاقات اجتماعية داعمة:

– قضاء وقت مع الأشخاص المقربين والمؤيدين.

– المشاركة في مجموعات الدعم للأمهات الجدد.