متابعة-جودت نصري
هنا أربع تقنيات فعالة لتخفيف حالة التوتر والقلق:
1. التنفس العميق والتأمل: قم بالتركيز على التنفس العميق والبطيء، حيث تأخذ نفساً عميقاً عبر الأنف وتتنفس بهدوء عبر الفم. حاول أن تركز على الشعور بالهواء وأنت تدخل وتخرج من جسدك. يمكنك أيضًا ممارسة التأمل، حيث تركز على الحاضر وتحاول تهدئة ذهنك وتخليصه من الأفكار المشوشة.
2. النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي أو الجري أو رياضة اليوغا. يساعد النشاط البدني على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق عن طريق إطلاق النشاطات البدنية المفرطة التي قد تتراكم في الجسم.
3. الاسترخاء التدريجي للعضلات: ابدأ بتوتر أجزاء محددة من جسدك، ثم ارخيها ببطء. ابدأ بتوتير عضلات القدمين، ثم انتقل إلى الساقين والبطن والذراعين والكتفين والوجه. اركض العضلات ببطء واترك الشعور بالاسترخاء يملأ جسدك.
4. التحدث مع الآخرين: قد يكون من المفيد التحدث مع شخص موثوق به عن مشاعرك وأفكارك. يمكن للدعم الاجتماعي أن يكون له تأثير كبير في تخفيف التوتر والقلق. قد يتم تقديم نصائح قيمة أو منظور جديد يمكن أن يساعدك في التعامل مع المشكلات التي تواجهها.
