متابعة-جودت نصري
في شهر رمضان، يمكن أن يكون إدارة الضغط أمرًا مهمًا نظرًا لتغيرات نمط الحياة والتغذية خلال فترة الصيام. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن اتباعها لإدارة الضغط في شهر رمضان:
1. الحفاظ على توازن التغذية: حاول تناول وجبات متوازنة ومغذية خلال وجبة السحور والإفطار. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة.
2. الابتعاد عن الأطعمة المالحة: قلل من تناول الأطعمة المالحة والمأكولات المعلبة والمخللات، حيث أن زيادة تناول الصوديوم يمكن أن يؤثر على ضغط الدم.
3. الاعتدال في تناول القهوة والشاي: قد يؤدي تناول الكميات الكبيرة من الكافيين الموجود في القهوة والشاي إلى زيادة ضغط الدم. حاول الاعتدال وتقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
4. شرب الكمية الكافية من الماء: تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء خلال ساعات الليل للحفاظ على الترطيب الجيد. تجنب الجفاف يساعد في الحفاظ على ضغط الدم المستقر.
5. ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام، مثل المشي المعتدل بعد وجبة الإفطار. تحدث مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد للتأكد من أنه مناسب لك.
6. الحفاظ على النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم.
7. تجنب الإجهاد: حاول تجنب الإجهاد الزائد والتوتر. استخدم تقنيات التأمل أو التنفس العميق للمساعدة في التحكم بالإجهاد.
