متابعة-سوزان حسن
الشخير هو مشكلة شائعة قد تؤثر على جودة النوم الخاصة بك وصحتك العامة، هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الشخير أثناء النوم:
1. الحفاظ على وضعية النوم الجانبية: قد يكون النوم على الظهر هو أحد الأسباب الرئيسية للشخير، جرب النوم على جانبك، وقم بوضع وسادة داعمة للرأس والعنق للحفاظ على وضعية الرأس المناسبة.
2. الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن قد تزيد من احتمالية الشخير، حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني المنتظم وتناول الطعام الصحي.
3. تجنب تناول المشروبات الكحولية والمهدئات قبل النوم: تناول المشروبات الكحولية والمهدئات يمكن أن يسترخي عضلات الحلق ويزيد من احتمالية الشخير، قم بتجنب تناولها قبل النوم.
4. تجنب التدخين: التدخين يسبب تهيجًا في الحلق والأنف، وقد يؤدي إلى تضيق الممرات التنفسية وزيادة احتمالية الشخير، قم بالامتناع عن التدخين للحد من الشخير.
5. استخدام وسائد مرتفعة: قد تساعد وسادة مرتفعة في رفع رأسك قليلاً أثناء النوم وتوسيع ممرات التنفس، مما يقلل من الشخير.
6. ممارسة التمارين التنفسية: بعض التمارين التنفسية مثل تقنية “التنفس بالأنف” أو “تمرين تعزيز اللسان” قد تساعد في تقوية العضلات الموجودة في المنطقة الحلقية وتقليل الشخير.
7. استشارة الطبيب: إذا لم تتحسن حالتك بعد تجربة هذه النصائح، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب، قد يوصي الطبيب بإجراء دراسة الشخير لتحديد سببه وتقديم العلاج المناسب.
يجب ملاحظة أن هذه النصائح قد تساعد في تقليل الشخير لدى العديد من الأشخاص، ولكن قد تختلف النتائج من شخص لآخر.
