متابعة-جودت نصري
هنا هي ثمانية نصائح سريعة لتعزيز صحتك قبل الولادة:
1. تناول وجبات صحية: حاول تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الأساسية مثل الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات.
2. شرب الماء بكميات كافية: يجب أن تشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.
3. ممارسة النشاط البدني المعتدل: استشير الطبيب قبل البدء في أي برنامج للتمرينات، ولكن بشكل عام، يمكن أن يكون المشي السريع والسباحة وتمارين الحمل مناسبة للحوامل. تجنب الأنشطة الرياضية المكثفة والتمارين التي تتضمن خطر السقوط أو الإصابة.
4. الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم: حاول الحصول على نوم كافٍ وجودة جيدة. استخدم وسائل الراحة المناسبة مثل الوسائد الحاملة والمراتب المريحة.
5. التعامل مع التوتر والضغوط النفسية: تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس العميق للتخفيف من التوتر والضغوط النفسية. حاول قضاء بعض الوقت في الهوايات التي تسترخيك وتمنحك السعادة.
6. زيارة الطبيب بانتظام: قم بزيارات منتظمة للطبيب لفحص صحتك وتقييم تطور الحمل. اطرح أي أسئلة أو مخاوف لديك واستفد من المشورة والإرشاد.
7. تجنب المواد الضارة: تجنب التدخين وتعاطي المخدرات واحرص على تجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة أو السامة في محيطك.
8. التواصل مع الداعمين: حاول التواصل مع شريكك وأفراد العائلة والأصدقاء الذين يدعمونك خلال هذه الفترة المهمة. تحدث عن مشاعرك ومخاوفك واستمد الدعم العاطفي.
