متابعة- يوسف اسماعيل
يُعتبر ألم الظهر من المشاكل الشائعة التي يعاني منها كبار السن. فعند التقدم في العمر، يصبح الجهاز العضلي والهيكل العظمي أكثر عرضة للإجهاد والتآكل، مما يؤدي إلى ظهور آلام الظهر المزعجة.
في هذه المقالة، سنستعرض استراتيجيات فعالة لتخفيف ألم الظهر عند كبار السن والحفاظ على الراحة والحركة
1. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: يُنصح كبار السن بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتقوية العضلات المحيطة بالظهر ودعم العمود الفقري. تشمل هذه التمارين المشي اليومي، وتمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال بشكل خفيف، وتمارين الاستطالة والتأريض.
2. الحرص على وضعية الجلوس الصحيحة: يجب أن يكون لدى كبار السن وعي بوضعية جلوسهم، فالجلوس السليم يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري وتقليل الإجهاد. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ومستويًا، ويمكن استخدام وسائد ذات دعم للظهر إذا لزم الأمر.
3. الراحة والاسترخاء: يجب على كبار السن أن يتخذوا فترات راحة منتظمة للجلوس أو الاستلقاء على سرير مريح. يمكن استخدام وسائد التدليك أو تطبيقات الحرارة أو البرودة لتخفيف الألم والتوتر في الظهر.
4. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من الضغط على العمود الفقري ويزيد من احتمالية ظهور آلام الظهر. لذا، يجب على كبار السن الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
5. استشارة الطبيب: في حالة استمرار ألم الظهر أو تفاقمه، يجب على كبار السن استشارة الطبيب. قد يوصي الطبيب بعلاجات مثل العلاج الطبيعي، أدوية الألم الموضعية، أو التدخل الجراحي إذا لزم الأمر.
