متابعة بتول ضوا

هل تشعر بالدونية؟ هل تقارن نفسك بالآخرين باستمرار؟ هل تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي؟ إذا أجبت بـ “نعم” على أي من هذه الأسئلة، فقد تعاني من عقدة النقص.

لا داعي للقلق! أنت لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من هذه المشكلة، لكن يمكن التغلب عليها. إليك بعض الخطوات التي ستساعدك على بناء ثقة بالنفس لا تُهزم:

1. تحدّث مع نفسك بإيجابية:

• توقف عن جلد الذات! ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك.

• استخدم لغة إيجابية. قل لنفسك “أنا أستطيع” بدلاً من “لا يمكنني”.

• كن لطيفًا مع نفسك. سامح نفسك على أخطائك وتعلم منها.

2. ركز على إنجازاتك:

• اكتب قائمة بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة.

• تذكر لحظات النجاح.

• احتفِ بإنجازاتك.

3. لا تقارن نفسك بالآخرين:

• تذكر أن كل شخص فريد من نوعه.

• ركز على رحلتك الخاصة.

• استلهم من إنجازات الآخرين، ولا تحسدها.

4. تحدّى مخاوفك:

• واجه المواقف التي تجعلك تشعر بالنقص.

• اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك.

• جرّب أشياء جديدة.

5. اعتني بنفسك:

• تناول طعامًا صحيًا.

• مارس الرياضة بانتظام.

• احصل على قسط كافٍ من النوم.

• مارس أنشطة تجعلك سعيدًا.

6. اطلب المساعدة من مختص:

• إذا كنت تعاني من عقدة النقص بشكل كبير، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي.

نصائح إضافية:

• اقرأ كتبًا عن الثقة بالنفس.

• انضم إلى مجموعات دعم.

• استمع إلى خطابات تحفيزية.