متابعة بتول ضوا

الكولسترول، ذلك العدو الخفي الذي يهدد صحة قلبنا، يزداد انتشاره مع ازدياد ضغوط الحياة. لكن لا داعي للقلق، فالحل ليس دائماً في الأدوية. هناك طرق طبيعية فعّالة لخفض الكولسترول وتحسين صحة القلب.

أول خطوة: النظام الغذائي

• قلل من الدهون المشبعة: موجودة في اللحوم الحمراء، منتجات الألبان كاملة الدسم، بعض الزيوت مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.

• قلل من الدهون المتحولة: موجودة في بعض الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة.

• زد من الألياف القابلة للذوبان: موجودة في الشوفان، البقوليات، التفاح، والمكسرات.

• تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة: موجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات.

• تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3: موجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة.

ثاني خطوة: الحركة والنشاط

• مارس التمارين الرياضية بانتظام: 30 دقيقة على الأقل يومياً من المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة.

• قلّل من الجلوس لفترات طويلة: قُم بحركات بسيطة أو تمارين خفيفة كل ساعة.

ثالث خطوة: نمط حياة صحي

• حافظ على وزن صحي: السمنة تزيد من خطر ارتفاع الكولسترول.

• أقلع عن التدخين: التدخين يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.

• قلّل من التوتر: التوتر يرفع من ضغط الدم والكولسترول.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لصحة القلب.

نصائح إضافية:

• استشر طبيبك بشكل دوري لمتابعة مستوى الكولسترول.

• استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزيوت الأخرى في الطهي.

• اقرأ الملصقات الغذائية قبل شراء أي منتج.

• اطبخ في المنزل بدلاً من تناول الطعام في الخارج