يُمكن أن تُسبب بعض الأطعمة والمشروبات الانتفاخ، وهو أمر مزعج للغاية، خاصة في المناسبات الهامة. وإليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها لتجنب الانتفاخ:

**1. **الأطعمة الغنية بالألياف:

• البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.
• الخضروات الصليبية، مثل الملفوف والبروكلي.
• الحبوب الكاملة.

**2. **الأطعمة الغنية بالدهون:

• الأطعمة المقلية.
• الأطعمة الدسمة، مثل اللحوم الحمراء والجبن.

**3. **الأطعمة المالحة:

• الأطعمة المعلبة.
• المأكولات البحرية المجففة.
• الرقائق المقلية.

**4. المشروبات الغازية:

• الصودا.
• المياه الفوارة.

**5. **المشروبات الكحولية:

• البيرة.
• النبيذ.
• الكوكتيلات.

**6. **المُحليات الصناعية:

• المشروبات الغازية.
• العلكة.
• الحلويات.

نصائح لتجنب الانتفاخ

1. تناول الطعام ببطء.
2. امضغ الطعام جيدًا.
3. اشرب الكثير من الماء.
4. مارس الرياضة بانتظام.
5. تجنب التدخين.
6. قلل من التوتر.

إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من عدم وجود أي حالة طبية أساسية.