يمكن أن يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 80٪.
فيما يلي بعض الطرق لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري:
- الحفاظ على وزن صحي: إن الحفاظ على وزن صحي هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فتحدث إلى طبيبك حول خطة إنقاص الوزن.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة السكرية والدهون المشبعة أو المتحولة.
- تجنب التدخين: يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. إذا كنت تدخن، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
- السيطرة على مستويات التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. حاول إيجاد طرق لتقليل التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع 2، فهناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لتحكم في حالتك. تحدث إلى طبيبك حول أفضل خطة علاجية لك.
