متابعة: نازك عيسى

تعرفي على مجموعة من الفيتامينات المفيدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة شعرك.

فيتامين D

عند نقصه يصبح الشعر هشاً وعرضة للتقصف، مما يؤدي إلى تساقط الشعر وترققه بشكل ملحوظ، كما يساهم في ظهور الشيب.

بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس، يمكن العثور على فيتامين د في الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان.

فيتامين A

يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى ترقق الشعر وتساقطه، فضلاً عن الإنتاج المفرط للقشرة. يوصي المحترفون بدمج كبسولاته في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى تناول الخضروات الوفيرة بهذه العناصر الغذائية، مثل البطاطا الحلوة والجزر والفلفل الأخضر والخضر الورقية الداكنة.

فيتامين B

يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى حدوث تقصف الأطراف وضعف ألياف الشعر، فضلاً عن المساهمة في أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة . يمكن العثور على مصدر غني لهذه العناصر الغذائية في الأطعمة مثل بذور عباد الشمس والسبانخ واللوز والأفوكادو.

فيتامين C

الشعر الجاف وتساقط الشعر وبطء النمو والهشاشة كلها أعراض تحدث عند نقص هذا العنصر الأساسي. يعتبر البروكلي والفلفل والحمضيات والفراولة المصادر الرئيسية لهذه العناصر الغذائية المهمة.

الحديد

يعد تساقط الشعر وتوقف النمو والترقق من النتائج المباشرة لنقص هذه العناصر الغذائية الأساسية. العدس والسبانخ والفاصوليا واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة هي المصادر الأساسية التي يمكن الحصول عليها.